文／雲門教室

身處多元世代，我們在日常生活中，已習慣接受大量的資訊，大腦默默地被迫多點運作，迅速運轉，就連休息時間也可能靜不下來，思緒雜沓洶湧，沒辦法好好「放鬆」。若想讓身心歸零、充電，能量飽滿後再重新出發，可以從最簡單的深呼吸開始。

別小看「呼吸」這稀鬆平常的動作，它不僅能提供人體能量與生理代謝，也是情緒調節的重要關鍵。每天撥出一點時間，把注意力收攝回到自身，全心專注在一呼一吸之間，感受身體的每一吋肌肉，想像充滿能量的氧氣，流經全身每個細胞，帶走積累的二氧化碳和壓力。讓這分流動的能量，竄流全身關節，輕輕旋轉，身體就會像在陽光下舒展的花朵，自然綻放，生活也將重新充滿能量。

Step 1．雙腳打開稍比肩寬，吐氣時，臀部向後坐，雙手向前伸；吸氣時，重新站直，雙手向兩側打開。重複6到8次。

Step 2．雙腳同肩寬，上半身挺直，吸氣，用滿滿的氧氣舒展肺葉；接下來，一邊吐氣，一邊將上半身緩緩向前彎曲，吸、吐，重複6到8次，達到淨化呼吸的效果。

Step 3．安靜站著，閉上眼睛，深吸緩吐，進入安靜的呼吸狀態。一邊呼吸，一邊放鬆，緩緩活動全身不同部位的肢體關節。

溫馨叮嚀：

做淨化呼吸時，一開始可能會感到有點脹氣或頭暈，不用擔心，只要回復正常站姿，調節呼吸，讓呼吸慢慢恢復正常頻率就好。