文與圖／雲門教室

和大家分享一則趣味謎語：小時4隻腳，大時2隻腳，老時3隻腳，猜一種動物？答案是：人。

依據衛福部統計，全台灣有高達15%的人，有膝蓋退化的問題。隨著年紀增長，許多朋友只要走久了或是攀爬樓梯，雙腳膝蓋就開始緊繃痠軟，久而久之更加不想走動，結果雙腿反而加速退化。

值得開心的是，骨科醫師發現，身體的肌肉、骨骼和軟骨，只要每天做一些簡單的運動，不僅能持續更新，還能延緩退化的速度。現在就開始採取行動，愛護膝蓋，讓人生持續「膝利」下去吧！

Step 1．身體向前傾，膝蓋微彎，稍微半蹲，雙手掌心輕撫膝蓋，以膝蓋為中心，順時針慢慢繞圓。重複數次後，換成逆時針繞圓。

Step 2．坐在椅子上，一腳踩地，另一腳伸直，腳尖向上勾起，從1數到10，再放鬆踩地。再換另一隻腳，伸直，腳尖勾起，從1數到10。

Step 3．雙腳伸直坐在地上，上半身微微向前傾，手掌按住膝蓋。閉上眼睛，拉長呼吸的頻率，專注感受膝蓋上掌心的溫度。

溫馨提醒：

大部分的人都知道每天刷牙的重要性，骨科醫師也呼籲，不要忽視膝蓋的保健，要天天護膝。尤其是膝蓋開始出現緊繃、疼痛的朋友，每天3次，只要花3分鐘保養膝蓋，鍛鍊周圍肌肉的力量，就有機會和自己的膝關節「白頭到老」。