文／雲門教室

所有的身體細胞在運作時，都得仰賴呼吸，透過細胞內的作用，提供生物體活動時所需的能量。而穩定的呼吸，比較不容易為身體帶來負擔。如同開車般，一直猛踩引擎、催油門，不僅對引擎造成壓力，自身的耗損也很大。

如果靜下心仔細觀察自己的呼吸，不難發現，其實呼吸大部分是間斷的，而透過擴胸延展，有意識地去呼吸：將氣吸到最飽，再慢慢吐氣。就能增加肺活量，讓你的呼吸峰迴路轉，綿延不絕。

Step1. 將雙手手指交叉，手背朝上托住下巴。吸氣時把手肘抬到最高，感受胸腔大幅拉提，像氣球在充氣般把氣充滿。

Step2. 吐氣時雙手握拳，手肘緩慢併攏，把頭後仰，下巴盡量抬高。吐氣時把手肘夾緊，感受胸腔被壓縮，將氣完全擠壓出來。如此連續吸氣、吐氣八到十回。

Step3. 呼吸吐吶結束後，放鬆身體，將眼睛闔起，進行調息。透過不中斷的調息，維持氣息穩定及綿延不絕。

溫馨提醒：

現代人面臨各式各樣的壓力，而呼吸正是身體與心靈的橋梁，可透過反覆的呼吸練習，達到深層的「放鬆」——當身體鬆了，心靈也跟著放鬆；心靈放開了，身體也就不再緊繃。