律動新生活 進行深層放鬆 文/雲門教室 |2017.12.04 語音朗讀 1840觀看次 字級 大 中 小 將雙手手指交叉,手背朝上托住下巴。吸氣時把手肘抬到最高,感受胸腔大幅拉提,像氣球在充氣般把氣充滿。 圖/雲門教室 吐氣時雙手握拳,手肘緩慢併攏,把頭後仰,下巴盡量抬高。吐氣時把手肘夾緊,感受胸腔被壓縮,將氣完全擠壓出來。如此連續吸氣、吐氣八到十回。 圖/雲門教室 呼吸吐吶結束後,放鬆身體,將眼睛闔起,進行調息。透過不中斷的調息,維持氣息穩定及綿延不絕。 圖/雲門教室 文/雲門教室 所有的身體細胞在運作時,都得仰賴呼吸,透過細胞內的作用,提供生物體活動時所需的能量。而穩定的呼吸,比較不容易為身體帶來負擔。如同開車般,一直猛踩引擎、催油門,不僅對引擎造成壓力,自身的耗損也很大。 如果靜下心仔細觀察自己的呼吸,不難發現,其實呼吸大部分是間斷的,而透過擴胸延展,有意識地去呼吸:將氣吸到最飽,再慢慢吐氣。就能增加肺活量,讓你的呼吸峰迴路轉,綿延不絕。 Step1. 將雙手手指交叉,手背朝上托住下巴。吸氣時把手肘抬到最高,感受胸腔大幅拉提,像氣球在充氣般把氣充滿。 Step2. 吐氣時雙手握拳,手肘緩慢併攏,把頭後仰,下巴盡量抬高。吐氣時把手肘夾緊,感受胸腔被壓縮,將氣完全擠壓出來。如此連續吸氣、吐氣八到十回。 Step3. 呼吸吐吶結束後,放鬆身體,將眼睛闔起,進行調息。透過不中斷的調息,維持氣息穩定及綿延不絕。 溫馨提醒: 現代人面臨各式各樣的壓力,而呼吸正是身體與心靈的橋梁,可透過反覆的呼吸練習,達到深層的「放鬆」——當身體鬆了,心靈也跟著放鬆;心靈放開了,身體也就不再緊繃。 前一篇文章 春風化雨 有愛心的孩子不會壞 下一篇文章 生活快門 聽老屋說故事 熱門新聞 01高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.24022024地球日 打造零塑膠未來2024.04.2203人間佛教的未來2024.04.2204【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2305陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2506【閃文集】烈火與寒冰2024.04.230715個綠行動 日常生活就能減碳2024.04.2208剩食變佳餚 翻轉窮人餐桌2024.04.2109中興、嘉大申設中醫系 教部:緩議2024.04.2110【走讀城鄉】植樹成林:大安森林公園三十周年2024.04.24 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】教室植栽 【教育現場】培養孩子的想像力【生活快門】喜見台灣本土櫻【相守一輩子】付出時甘心 不強求回報【生活快門】遺憾,也是一種美【為母心情】小小的手掌 大大的力量 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關