【記者陳玲芳台北報導】人們重視外表保養，看來年輕，卻不知「動齡」早已老化。骨科醫師提醒，與人體骨骼、肌肉、關節健康高度相關的行動力年齡簡稱「動齡」，三十歲過後將逐年遞減，而女性進入更年期，受內分泌影響，更需提前注意補鈣，避免因骨質疏鬆症導致骨折。

五十二歲鐘女士，平日注重飲食與肌膚保養，對於各種美容與時尚潮流如數家珍、駐顏有術，身邊朋友都誇她「看起來不到四十歲」。由於不愛流汗晒太陽，將逛街購物當成平日運動。近年來出門時，除了走路速度常跟不上旁人，步伐距離也明顯縮小。

老公笑她年輕時健步如飛，中年竟學嬌羞少女「小碎步」。殊不知，走路習慣的變化，乃是骨骼與肌肉退化的警訊。直到一次逛街重心不穩踩空、扭到腳，就醫發現腓骨部位已骨折，也測出骨密度T值達「骨鬆」標準，低至負二點六。

中華民國骨鬆學會理事長吳至行指出，骨質疏鬆症屬於無感疾病，臨床上高達五成患者是發生骨折等嚴重症狀後才就醫確診，但骨密度與行動力，可能都已產生不可逆的影響。

吳至行說，患者平日把逛街當運動，強度與頻率都明顯不足，也缺乏柔軟度與肌力訓練，加上不晒太陽，又吃得太清淡，缺乏維生素D、蛋白質等補骨的必須營養素，因此面臨骨鬆危機。

據衛福部統計，國內女性骨折就診人數連年攀升，二○一五年已突破三十七萬人次大關，較十年前攀升一點五倍，三十歲以上女性，更占了將近九成。國外研究顯示，老年人步行速度較慢者，骨折機率高出二點五倍，跌倒機率高五倍、住院機會高六倍，未來恐將仰賴他人照顧。

體型偏瘦、活動變慢

吳至行表示，民眾若發現自己與過去相比，快速步行速度變慢，走路步伐縮短，都可能是「動齡」異常的警訊。只要觀察身高是否變矮、體型偏瘦、BMI（身體質量指數）小於十八點五、活動變慢、步伐變小（步距小於六十公分），不愛晒太陽、皮膚偏白，即是骨鬆高危險群。

女性三十歲以上骨質開始流失，吳至行建議，要加強鈣質與補充維他命D，如多吃乳製品、小魚乾或深色蔬菜，並要適度晒太陽；除了走路運動外，也要加強柔軟度與負重運動，才能增加骨密度。

為提升熟女「動齡」力，中華民國骨質疏鬆症學會推出「動齡計畫」，建議年過三十歲輕熟婦女，每日飲用含有完整骨骼營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶；並選擇可兼顧柔軟度、平衡感、肌力三種運動效果的健走運動，為熟年生活的行動力打好基礎。