「唉，全身無力好想睡！」昨晚凌晨一點才入睡的欣堂，早上醒來覺得異常疲憊，只好猛灌兩大杯黑咖啡。擔任郵務人員的他，並無公務人員的避事心態，熱心為客人服務指引，下了班還要清理環境、整理郵包，雖然獲得成就感，也讓他比起其他同事更忙碌。回到家後，更沒忘記要記錄生活、沉澱心情、看看書、寫寫字，一下子就過了就寢時間。

勤勞踏實的上班族，就像柯市長熱愛唱的「嗡嗡嗡小蜜蜂，飛到西飛到東」，學習的腳步總停不下來，卻也因此忽略了身體的警訊。

如果「睡眠債」還不了，慢性疲勞症候群可能隨之上身，加上飲食無度，腸胃消化不暢，久而久之，身體影響心理，不自覺陷入悲傷、憂鬱的情境，這時就得不償失了。

軟趴趴蛋黃哥OUT

「喂，怎麼拖著腳步走路呢？」

「我也不想這樣啊──」

當身體的氧氣和養分不夠充足，就會打不起氣力，時常感到精神萎靡、痠軟無力，腦筋也跟著當機短路。

從西醫角度來看，氧化反應會形成自由基，若身體中的抗氧化能力失調，或是缺乏攝取抗氧化食物，就會導致細胞缺氧，造成自由基持續累積，猶如體內燃起熊熊大火，卻沒有「滅火大隊」來拯救，勢必導致火舌蔓延，死傷慘重。

因此，中醫理論強調對症施治，針對全面性的積極調養改善，而非消極的防堵，從飲食、順氣、作息、經穴等各方面避免身體發炎。如想讓軟趴趴的蛋黃哥無從近身，唯有營養充足、睡眠正常、運動適量，精氣神自然恢復，工作效率大大提升。

有了健康信念、清晰頭腦，除了可維持一貫正念（Mindfulness）地執行日常事務外，大小難關也會跟著迎刃而解。

遠離腸胃型發熱！

當無力疲憊油然而生，要留意是否為身體發熱所引致。發熱，就是發燒，當身體明顯感到溫度上升，就會呈現頭疼、暈眩、痠痛、乏力、腹瀉、冒冷汗、畏寒等臨床症狀。就中醫觀點來看，體熱大多是因為體虛，加上熱毒內蘊，經由診斷找出熱源後，可以採用清熱涼湯，或是去鬱補氣的食膳，加以調身養息。

對症食療補一下

疲倦的病根是熱毒內蘊、腸胃積熱。針對此，中醫提供三種對症食療如下：

˙五鮮飲

食材：荸薺100克，麥冬50克，蓮藕120克，鮮蘆葦80克，雪梨兩顆。

做法：上述食材放入榨汁機，榨汁和勻，涼服溫服皆宜。

功效：五鮮蔬果齊備，就可讓元氣飽滿、精力充沛。荸薺清熱，化痰，消積。麥冬養陰生津，潤肺清心。生藕性味甘寒，可清熱生津、涼血止血、散瘀。蘆葦根能清胃熱，利尿，而止嘔逆。雪梨清熱生津，潤燥化痰。

食用宜忌：血虛、泄瀉、脾胃虛寒、胃有痰飲溼濁，以及風寒咳嗽者均忌服。

˙荷葉鮮粥

食材：荷葉兩片，梗米80克。

做法：荷葉煎出汁液，陶鍋放入荷葉汁液、適量清水，與梗米煮成稀粥，爛熟後調味即成。

功效：荷葉粥升清、消暑、化熱、散瘀，主治中暑、水腫、瘀血症。

食用宜忌：陰虛者慎用。

˙冰糖綠豆粥

食材：綠豆30克，梗米25克，冰糖適量。

做法：綠豆泡水備用，一同和梗米放入陶鍋燉煮成粥，熟爛後調味即成。

功效：清熱解毒，降火消暑。

食用宜忌：素體虛寒者不宜多食或久食，脾胃虛寒、泄瀉者，應慎食。

（摘自《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》，博思智庫出版）