【記者陳玲芳台北報導】最新發表於國際《老年學期刊》的一篇研究顯示，運動結合「大笑」，可幫助高齡者養成規律運動習慣。專家表示，無論真笑假笑，都有助情緒穩定與放鬆。

董氏基金會心理衛生中心表示，研究由自喬治亞州老年學研究所專家及同僚主持。對象二十七位長者，研究者設計「Laugh Active」方案，於中、重度的體能活動中，加入模仿大笑的技巧，讓參與者在沒有幽默刺激的情況下大笑。結果發現，模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為，進而引發真正大笑。

參與者須出席十二次活動，每次四十五分鐘，活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動，加入八至十次的大笑，每次持續三十至六十秒。結束後，參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷，九成六參與者表示，大笑讓運動更有趣，八成八的感到該方案中「大笑」部分，讓人更容易接受運動，更想繼續運動。

開業診所院長范樂群醫師表示，對長者而言，規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險，增強骨骼與肌肉力量；影響老年無法規律運動主因，是缺乏動機，及無法從運動中感到樂趣。

他強調，「笑」對身體與心理有正向影響，當我們笑的時候，會刺激大腦分泌血清素，血流量含氧量增加，提升記憶力與專注力，也會使胸、肺擴張，按摩深層肌肉群。自己笑，引發別人跟著笑，會因得到正向回饋讓心情愉悅。將「運動搭配大笑」，除了提升運動效果，也因運動與快樂連結，建立運動的習慣。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，讓長輩選擇喜歡的運動項目，鼓勵取代強迫或反覆提醒，透過給予任務的方式，例如陪孫女散步、陪朋友聊天健走、陪孩子減重等，讓長輩感覺自己是「被需要的」，提升運動意願。

適時微笑 得到微笑回應

葉雅馨說，無論真笑（開心笑）或假笑（模擬笑），對身體而言都是一種運動。對有認知障礙的長輩而言，無須了解笑話的涵義而笑。透過模仿「笑」的行為，有助穩定情緒與放鬆。

長輩有時思索事情時，不自覺地眉頭深鎖，臉部呈現緊繃，建議長輩時時提醒自己放鬆臉部表情，適時微笑，較容易得到別人微笑回應。每天早上起床時，練習對著鏡子微笑，久而久之，就能自然笑了。