文／雲門教室

起身試一下，從身體側邊用力踹出一腿，那一腿是不是威力勇猛，速度十足？不過別忘了，武術的要求，不只是力量大，速度快，更重要的，踹腿時還能保持立身中正，甚至，腿還能在空中停留一秒鐘，不驟然落下。倘若能做到，就能同時訓練自己獨立式站穩的能力。

看著看著，雙腳已經開始躍躍欲試。快來跟著武術老師一起練「側踹分掌」，地方不用大，只要一公尺見方的場地，處處皆是武術的練習場。

1.面對前方，右腳向前一步，身體向右轉九十度（頭部不轉，仍面視前方），此時臀部下坐，左膝頂在右膝窩內，呈坐盤式。雙手手臂在額頭前上方交叉上架，掌心向外，右手在外，左手在內，雙臂維持弧度。

2.接著頭部與身體不動，雙掌向內轉，沉肘至胸前，掌心向內。

3.右腳踩地，左腳提膝向前方側踹，頭部仍維持面向前方。雙手向前，後撐掌，掌緣（手刀）向前，掌心向下，雙臂保持弧線微彎。此動作要停留一秒鐘，確定自己能站穩不動。

是不是有一些氣喘吁吁呢？練「側踹分掌」時，有兩個重點得掌握：一是側踹時，另一腳要往下扎根，頭向上頂，不忘武術「中正安舒」的要求。二是撐掌出去的雙手要保持圓弧狀，也就是出掌的同時藏著煞車，其中蘊藏著變化，或許再攻擊也或許再防衛。身體動，大腦轉，這不僅是對身體的掌控，也是對大腦的訓練哦。