文／果東方丈

通常我們都以為，最難原諒的人應該是仇敵、對手或是犯罪者，然而對某些人來講，關係最親近的父母或家人，往往造成的傷害最深，也可能就是我們難以寬恕的人。

一位在戲劇上表現傑出的女性藝人，由於從小成長於單親家庭，母親背負著沉重的生活壓力，又因嚴格管教，養成她極端自律的性格，與追求完美的傾向。這樣的特質為她贏得高收視率、好人緣，以及演技獎項的種種肯定。剛剛登上事業高峰的她卻病倒了，病中回首才正視，自己從未放鬆，而母親的愛與期許，已成為難以承受的壓力來源。

在自我實現的人生旅程中，有許多人就像這位藝人，面臨身心失衡，或是人際互動的對立與衝突，而於驀然回首發現，今日種種的行為模式，根植於原生家庭。原生家庭的成長經驗，對個人價值觀的型塑和人格發展相當關鍵，甚至會影響一生。如果曾經在原生家庭接受到負面的經驗，像是父母偏心、冷漠、過度管教，甚至父母關係不睦乃至離異等，都可能在無形中傷害了心智尚未成熟的孩子。

這位藝人因生病而發現自己的壓力源，經由與母親坦然相對，抒發多年來承受的身心壓力，終於解開心結。善良的她，既心疼母親辛苦持家，卻也坦承母親嚴格的管教，曾使她心生埋怨。正視身心衝突的根源之後，她開始學習放鬆，放下對完美的執著，不再為滿足別人的期待和肯定，而給自己壓力。甚至當多年未見的父親終於出現，她已可轉念，從怨懟轉而主動付出，接納父親。後來，父母均成為她演藝事業的最佳保母，互相照顧、彼此成就。

能有這樣的轉變，非常令人讚歎，也相當不容易。這位藝人走過的歷程，猶如聖嚴師父對禪法的教導，化解身心衝突，須從如實面對、如實接受開始。然而，如果不懂如何放鬆，無論對自己或他人，要從內心生起轉圜的空間，並不容易。因此，師父常於各種場合分享「五分鐘靜坐法」。

首先，是把全身各部位調整到感覺舒服的狀態，眼球放鬆、頭腦放鬆、臉部肌肉放鬆，做輕鬆的微笑狀。之後，提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，並把小腹放鬆。此時，應可感受全身放鬆、不用力的感覺。更進一步，可體驗呼吸從鼻孔出入的感覺，體驗呼吸即是當下的財富，即是當下全部的自我。

心念是情緒的本質。放鬆的練習，可使我們體驗情緒運作的過程。隨著放鬆生起的注意力集中，則可逐漸提升至覺察情緒。當心愈是澄澈、安定，愈能全盤觀照自己的優、缺點，肯定自我的自信心也就愈穩固。

原生家庭型塑了每個人獨特的生命故事，卻也留下必須面對的成長課題。從練習放鬆開始，如實接受當下的自己，認識自己的優點與缺點，便是自我成長的契機。如此，才能與自己的心和解，也與家人和解。

（摘自《原諒，好緣亮！》，法鼓文化出版）

作者簡介

釋果東

一九九三年於法鼓山創辦人聖嚴法師座下出家，曾任聖嚴法師侍者、助念團及護法總會輔導師、關懷院監院、僧團男眾副都監，也是聖嚴法師於二○○五年傳法的法子之一。二○○六年九月起接任法鼓山第二任方丈，二○○七年擔任法鼓山僧伽大學院長，二○○九、二○一二年續任第三、四任方丈。果東法師性情開朗，言語幽默，每以精闢金句提點大眾，從煩惱念轉清淨心，唯在一念之間。