【記者陳玲芳台北報導】熟女骨量年年下滑，六十歲後骨量恐打五至七折，骨折風險高。專家建議多做負重運動，可提升骨密度，「健走」是最容易入門的負重運動，但有八成民眾不知該如何正確健走。

中華民國骨質疏鬆症學會最新調查發現，四成民眾把健走當散步。理事長陳芳萍表示，根據研究，提升健走速度達每小時四點八至六點三公里，相當於每分鐘九十至一百二十步，持續十五周能有效提升總骨密度百分之零點四。

陳芳萍指出，女性三十五歲後骨量每年遞減，四十歲後每年以百分之一至二速度流失；更年期後每年則以百分之三至五速度流失；依據估算女性六十歲時骨量恐「打五至七折」，為骨質疏鬆症高危險群，「女性存骨本，應趁年輕就開始。」

陳芳萍說，運動後飲用乳製品，補充鎂、鋅、維生素D，促進鈣質吸收，更能有效減緩骨質流失速度，維持骨骼健康。

骨鬆學會針對五百名三十五歲以上的男女進行「健走認知調查」，有四成的民眾選擇健走為主要運動，但是健走時的平均速度未達一小時四公里，不知「健走」應該「提速」，才有助骨骼的保健。

陳芳萍提醒，骨質疏鬆症是不可逆的無聲疾病，平時不會有任何症狀，往往易被忽略，骨折後才發現罹患骨質疏鬆症，因此呼籲女性三十五歲後應注重骨骼保健，平日應該養成進行負重運動習慣，如健走比慢跑容易入門，鼓勵民眾可利用每天空檔，透過健走訓練骨骼強度。

中華民國健身運動協會健走指導員涂馨友表示，聽音樂邊健走不僅能使心情愉快，更能維持健走節奏與拉長運動時間。正確健走應抬頭挺胸，頸部與肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約九十度，手臂自然前後擺動帶動步伐，步伐不宜過大或過小，正確健走，省力又可避免運動傷害。

響應今年世界骨鬆日，骨鬆學會與安怡奶粉聯手舉辦「安怡超敢動 骨骼健康齊步走」，號召民眾十九日（周日）走出戶外，多動多健康。