【本報台北訊】國中會考告一段落，考生、家長等待放榜期間心情難免緊張焦慮，精神科醫師建議，可透過腹式呼吸、和緩運動放鬆身體，心理上的焦慮可由轉移注意力，例如出遊、做與考試不相干的事緩和情緒。

台大醫院竹東分院精神科主任蘇泓洸說，國中會考因無前例可循，多數家長、考生會因為法準確預期放榜後的結果，有較嚴重焦慮，當人產生焦慮時，生理心理都會受影響，生理上會心跳加快、肌肉緊繃、冒汗、手抖等情況，可透過和緩的運動，如慢跑、快走放鬆，呼吸、腹式呼吸也能解緩。

蘇泓洸說，心理層面焦慮，主因多與考生與家長把成績看得太重，比較難在短時間解決，但放榜有明確的時間，也無須隨時維持緊張情緒，最好的作法為轉移注意力 ，例如做些與考試不相干的事情，或親子一同出外走走，都有助降低焦慮情緒。

書田診所精神科主治醫師施佳佐指出，舒緩焦慮情緒要先找到壓力來源，考生與家長先要面對的是坦然接受成績，不要因成績而互相責備，以目前狀況努力做出最好的選擇。在等待放榜的期間內，親子也要溝通，搜尋學校相關資訊，一起面對接下來的事情。

施佳佐說，曾收治過一些個案，在考完試後，父母的期待與孩子的認知嚴重衝突，家長可引導孩子做出正確判斷，但不要強迫或直接替孩子決定，畢竟是孩子的人生，未來也是要孩子自己面對。

施佳佐表示，其實大部分時間父母比孩子焦慮更大，家長的情緒、態度也會影響孩子的心情，若出現過度焦慮情況，如睡不好、與孩子有嚴重衝突或無法克制緊張，可向精神科醫師諮詢，若小孩出現行為改變，例如原本個性安靜突然變得很聒噪，或原本個性很好變得很易怒，建議就醫。

如何緩解等待放榜的焦慮

1.進行一些和緩的運動，如慢跑、

快走等。

2.在緊張焦慮當下可深呼吸或是練

習腹式呼吸來舒緩情緒。

3.轉移注意力，做一些與考試不相

干的事，如郊遊、踏青。

4.接受考試成績，親子間不要彼此

責怪。

5.親子間應正向溝通達到對選擇學

校的共識。

諮詢／台大醫院竹東分院精神科主

任蘇泓洸、書田診所精神科

主治醫師施佳佐