文／金晉德

俊杰是忙碌的上班族，用餐時總是一邊匆忙扒兩口飯，一邊繼續工作，吃完飯就覺得腹脹不舒服，嚴重時腹部還會悶痛。在台灣，像俊杰這樣餐後會有腹脹困擾的民眾約有三成，通常醫生會開胃藥緩解不適，但無法根本解決問題。

中醫認為「脹氣是萬病之因」，氣滯留在體內會阻礙各種津液循環，使內臟活力受損，造成各部位痠痛與疲勞，導致免疫力下降，衍發各種疾病。腹脹的原因除了不良用餐習慣，過敏、壓力大、常吃易產氣的食物或有腸胃道疾病患者，都可能引發腹脹、腹痛、頻繁放屁、打嗝等困擾。

可藉由健康飲食及生活習慣，改善惱人的脹氣。一早起床散步、活動筋骨，能促進血液循環、活絡消化系統，喚醒腸胃道的功能；進辦公室後，別彎腰駝背、或癱坐椅子上，讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。

午餐前，可利用飯前十五分鐘，洗把臉，順便輕輕由下而上按摩臉部與肩頸，使肌肉慢慢放鬆。用餐時，細嚼慢嚥，別把惱人的事帶到餐桌，也避免嘻哈大笑，以免把空氣吃進肚，餐後不要立即趴下午睡，先走動幫助消化。晚餐以八分飽為佳，睡前二小時，不要進食，避免入睡後腸道蠕動緩慢，造成腹脹不適。

減少包心菜、芹菜、洋蔥、青椒、地瓜、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等易產氣食物。可多補充益生菌，且複合性多菌種為佳，藉由益菌菌種互相支援，健全腸胃道功能。

現代人工作繁忙，生活壓力大，加上不良飲食習慣，多數有腸胃道疾病困擾，飲食上除了多攝取適當的蔬菜水果，增加纖維補充外，也可藉由益生菌的補充，建立優良腸道益菌環境，並安排規律運動，促進腸道蠕動。

唯有腸胃道功能正常，才能將食物中的營養充分運用，讓你擁有健康的人生。

（作者為台灣樂活健康養生促進發展協會理事長）