文／蘇家愷

莎士比亞說：「睡眠，是人生中第一道美餐」。但工商社會快速的步調，常令人喘不過氣的工作壓力，讓許多人晚上睡不好。失眠不僅降低人的智力，影響日常工作，長期睡眠不足，容易使免疫力下降。近期研究證實，連續三天，每天只睡四到五個小時，可能會對腦細胞造成永久性，且無法逆轉的損傷。

影響睡眠的原因，除了壓力、飲食、生活習慣外，三高患者的睡眠障礙比例相當高，甚至會伴隨睡眠呼吸中止症候群、不寧腿症候群及神經病變，直接影響睡眠品質。

改善以下睡前的習慣與儀式，便能一夜好眠，迎接明天的美好。‧合適的晚餐：過於豐盛、油膩的晚餐，及產氣（如糯米、地瓜容易產生脹氣）、辛辣食物，均易造成消化不良及腸胃不適；含咖啡因的飲料或食物，則會使精神亢奮影響睡眠；因此，晚餐內容盡量不選擇前述食物。

睡前一小時飢餓，可選擇富含色胺酸的食物，如：香蕉、蜂蜜全麥吐司，另補充鈣、鎂豐富的食物，亦有助穩定情緒，幫助入睡，如：牛奶、堅果即是很好的選擇。‧規律的運動：每天規律運動，有助夜間入睡。睡前可進行和緩的伸展運動，不會使體溫上升、心跳變快，可讓身心慢慢平靜下來。不建議睡前一小時從事劇烈運動，易使體溫升高，雖然感到疲累，卻不易入睡。‧睡前不使用3C產品：為了建立良好睡眠品質，睡前一小時建議不看電視、不用電腦、不玩手機。因為螢幕上的光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒。

肩頸及手腕痠痛，或心情處於高亢狀態，會讓人不易放鬆，入睡更困難。睡眠空間和生活空間應該分開，養成良好的睡眠習慣，盡量別在床上思考第二天的計畫，定時上床。‧舒適的衣著：睡覺時應穿著舒適的衣服，不要穿太多、太厚重，以免身體溫度升高不易入睡。把房內溫度、光線調到覺得舒服的狀態也很重要。

睡眠時，人體的神經、消化、內分泌系統都能得到很好休息，使白天消耗的體力恢復，充足且品質良好的睡眠，讓人有好氣色與好活力，面對明天的美好生活。

（作者為南台科技大學教授）