【本報台北訊】一般人認為跑步比起其他運動更傷膝，最新的研究卻指出，跑步對於關節的影響比起走路及其他運動小。

一份刊登在《運動醫學期刊》的美國研究，追蹤近九萬名跑步族群及健走族群，發現跑步族群罹患退化性關節炎以及進行過髖關節換置術的人，比健走及其他運動來得少。

研究分別追蹤七萬四千五百四十二名跑者七點一年，及一萬四千六百二十五名健走者五點七年，分析兩個族群運動的頻率、強度以及年齡、體重，並統計兩組罹患退化性關節炎以及做髖關節置換的人數。

結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動來得少，其中退化性關節炎風險降低一成五到一成八，髖關節置換風險少了三成五至五成。

研究結論，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因為跑步幫助體重降低，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。

林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇表示，已有不少研究顯示，適度的運動對於關節的幫助大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝。軟骨常受到刺激可使其彈性更好。

李炫昇說，一次跑步最好在三千公尺以內，運動時間維持三十分鐘左右，一周不要超過五次。關節受傷的患者最好不要跑步。

振興醫院復健科主治醫師李林鍵建議，跑步前應做五到十分鐘暖身運動，跑步時可使用護具保護關節，並選擇平地，運動結束後應做十到十五分鐘的緩和運動，避免運動傷害。