【本報台北訊】一名三十多歲男性每天跑步十五公里，但近來一隻腳趾甲變成深黑色，就醫發現原來是鞋子太小，導致指床下出血；還有男性持續跑步三十年，膝蓋劇烈疼痛，檢查發現，膝蓋軟骨竟已全部壞死，須置換人工膝關節。醫師提醒，喜愛跑步的民眾要做好防護，以免造成運動傷害。

開業皮膚科醫師趙昭明表示，全民瘋慢跑、馬拉松，近來收治不少跑步後，腳趾甲呈瘀青案例，甚至有人擔心是黑色素瘤而就醫；經仔細檢查發現，這些患者因慢跑鞋子太緊、壓迫雙腳，或鞋子太大造成腳趾撞擊，才會引發指床下出血、指甲變黑。

新光骨科運動醫學中心主任韓偉表示，最近收治一名五十多歲男性，已跑步三十多年，膝蓋經常疼痛，起初不以為意，最近劇烈疼痛到幾乎無法走路才就醫。他說，患者的膝蓋軟骨已全部死光，就是所謂的退化性關節炎，最後得靠置換人工膝關節。

林口長庚醫院骨科醫師游家偉表示，近來收治多名壓力性骨折患者，脛骨出現結構性裂損，痛到走不動，有患者自訴，因為報名參加長跑、馬拉松，短期間內大量訓練，沒想到卻跑到骨折。

韓偉表示，跑步的傷害主要是腰部以下，走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的一點六倍，快走是三點六倍，跑步則是五倍，以一個六十公斤體重的人來說，跑步時一腳往下踩，等於承受三百公斤的力量。

尤其跑步受過傷還繼續跑，未來罹患退化性關節炎的機率相當高，通常醫師會建議這類患者不要再從事跑步運動，應改採游泳或滑步機等對關節傷害較小的運動。

醫師也常收治膝部肌腱炎、腳底筋膜炎等患者，不過若暫時停止跑步，休息一陣子，症狀應可慢慢減輕。



如何避免跑步運動傷害？

1.從事跑步運動，應先做重量訓練。

2.若膝蓋曾扭傷，可改做滑步機、游泳等運動。

3.最好選擇慢跑氣墊鞋。

4.試穿鞋子大小時，先將腳往前，且腳趾不要彎曲， 一隻手指可伸進後鞋跟的大小即可。

5.盡量挑選較平坦的跑步場地。

6.跑步運動應循序漸進。

資料來源／韓偉醫師 製表／人間福報編輯部