久坐辦公室，臀部變大，小腹變凸，而座椅高矮，最容易影響膝蓋。椅子太高，兩條腿長期懸空，受到重力影響，時間一長，便容易出現慢性勞損症，如韌帶發炎等，甚至出現下肢腫脹的問題。

另一方面來看，如果椅子過矮，坐進去是窩著的，脊柱也不能挺直，腰部也容易出現損傷，甚至患上腰椎間盤突出。根據美國按摩療法協會調查研究，椅子座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方，最適合高度要符合「兩個垂直」：坐下來時大腿和小腿垂直、脊柱和臀部垂直，以人站著距離椅子一步遠來測度，座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方。

天氣冷，坐在椅子上昏昏欲睡，如何解除疲累呢？健身教練阿俊提供兩個動作，一是雙手掌心相對呈拜拜姿勢，互相搓揉；然後將手肘彎曲九十度，雙手於身體兩側交替擺動；雙手呈拜拜姿勢於胸前，伸直上舉向外張開約四十五度，掌心朝外手再收回成拜拜姿勢，且帶向身體右側或左側，左右交替。

美化鎖骨，

消除下半身浮腫

一、使用腹肌，屈伸＆轉動腳踝，以維持美腿。

a.挺直後背，淺坐在椅子上，再將注意力集中在腹肌上。

b.膝蓋下方呈現九十度或是擺在稍前方的位置。

重點：利用腹肌將腳舉高！單純將腳舉高時，腰椎負擔相當大，反而會造成腰部疼痛的後果。

二、單腳舉高，進行腳踝屈伸運動。

a.單腳舉高，進行腳踝屈伸運動。

b.單腳舉高，交互地向右、向左轉動腳踝。

※每隻腳左右各進行八次，交互地進行。

※交互地進行動作，會更加有效果。

4個提醒

1.座椅太矮的話，可以在座椅上墊上東西，讓大腿和小腿成直角。座椅高了，也可以在腳下墊一點東西，呈現兩個直角舒適狀態。

2.如果桌子是固定的，可以通過電腦螢幕高度來調整。雙眼最好平視顯示器中間的位置，與顯示器保持六十公分距離最佳。

3.坐在椅子上，膝蓋的位置略微高於臀部，同時大腿小腿之間角度九十度，姿勢相對來說較為舒適，能把身體各受力點化解開，不至於讓某一個部分受力過重。

4.想要坐得舒服，記得腰部加個靠墊，對於腰椎的損傷便會減少。