【記者陳玲芳台北報導】醫學研究證實，每周至少三天維持健走運動習慣，能改善體適能、遠離肥胖，減少疾病威脅。中華民國健身運動協會建議民眾以體適能健走法來健走，可常保健康。

中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，如果要以健走來達到瘦身目的，可分「快步走」速度為五點四km/hr，每分鐘約可消耗四點二大卡；「全力走」速度為七點二 km/hr，每分鐘約可消耗七點九大卡。民眾依個人體能負荷做選擇。

劉政煒說，一般健走分為基礎健走法、體適能健走法、高級健走法。初學者或心肺功能較差者可採用基礎健走法，待技巧逐漸純熟且心肺功能漸漸提升後，再進階為體適能健走法。至於高級健走法可算是一種高強度的運動，適合心肺功能良好且欲向自我能力挑戰的人去嘗試。

劉政煒說，體適能健走法是全身、上下半身的運動，建議一般人用體適能健走法。體適能健走法上、下半身正確姿勢為，上半身：手肘趨於九十度、往擺動時手臂緊貼體側；下半身：腳跟先著地、膝蓋微彎、用快步走取代大步走。

國民健康局建議，成人每周只要達到一百五十分鐘的「中度身體運動」，或七十五分鐘的「費力身體運動」，就能讓人體生理達到最基本的健康效果。

台北市立聯合醫院松德院區護理科護理師饒麗君強調，只要善用平時片段時間來做運動，要達到此標準並非難事。例如坐公車或捷運的上班族，提早一站下車走路上班或回家；走樓梯盡量不坐電梯；走出辦公室用餐，餐後散步增加活動量。

國健局推行「三三三運動」，每周從事有氧運動三天、每天三十分鐘、運動時每分鐘心跳至少達一三○下。劉政煒則建議每周運動五天，變成「五三三運動」更好。