不生氣。是為了享有幸福人生不可或缺的重要覺悟。但是，就算我們心裡明明很清楚「生氣是不好的，我決定不要亂發脾氣了」，實際上卻未必能隨心所欲。因為，「忿怒」是由來已久、難以徹底根絕的問題。

所以，「不生氣」這門功課，值得我們將它視為人生的目標，花一輩子的時間學習。

要怎麼樣才能覺察到自己的忿怒呢？

如果能在釀成火災前就注意到火苗並迅速撲滅，就不會釀成災害。

那麼，忿怒的信號又是什麼呢？

「開朗度降低」，就是忿怒的信號。

我曾以飯店的電燈明暗為例說明瞋心的發生。只要心靈的燈光亮度減弱了，就應該警覺「有忿怒的細菌入侵」。

和電燈不同的是，當開朗度完全消失時，不是變得一片漆黑，而會出現火紅的忿怒。一旦熾熱的怒火出現，就很難加以控制了。

當原本開朗的心境產生變化，就算只變得黯淡一點點，也要敏銳地覺察是否有忿怒趁隙而入。

正確來說，在忿怒產生的初期階段，先是開朗度降低，進而產生心情差、厭煩的感覺，所以最好在「心情似乎不太好」的階段，就要及早發現。

只要在這個階段覺察到忿怒，大概在一分鐘之內，就能平息下來。

覺察必須藉由觀察而得。我認為有兩種觀察對象，可讓我們覺察到忿怒。

首先，最輕易覺察到的觀察對象是「他人」，也就是別人對我們說了什麼，或做了什麼以後，惹得我們生氣。

其次，是「自己」，但人們通常不願意承認。誰都不想承認，在聽到了別人對我們的批評而發脾氣時，錯的其實正是自己。

因此，我們一定要養成「時時觀察自我」的習慣。

人們不可能將全世界都掌控在自己手裡，使得整個世界百分之百符合自己的理想；但是，只要有心，反省並修正自己的想法，並且自我控制管理，卻是一件極為簡單的事。

（野人文化）