第五式：手托日月升

動作簡介：馬步站立，雙手叉腰，重心往右，腰左轉繼而側彎，左手順勢向左側下沉，再上托而起，腰部反向伸展，繼而引體回正。再轉膝往右，重心左移……。其餘動作相同，方向相反。

主要動作部位：頸、肩、腰、膝。

意念：手托日月，光明寧靜。

要點：注意掌握重心，托左手，重心必在右，托右手，重心必在左，目光隨手而動，引動頸部輕柔舒緩地運轉，自然流暢，無須用力。

功理：（中醫經脈理論）人體中肝經的循行路線通過身體的側面，經常憤怒與憂鬱可損傷肝氣，不僅影響到肝臟及消化系統的功能，還會影響到心腦血管的病變。故本組運動，採用日升月華的壯麗景色激發情緒愉悅，並運用脊柱側彎運動引動肝經舒暢，心平氣和，促進身心健康。

作用：怡情逸趣，舒肝利膽，減壓除煩，寧心安神，益心腦血管，正脊護髓舒頸肩，防治頸肩腰背病，促進各類慢性病康復。

禪修觀想意念：觀想日光菩薩、月光菩薩遍照全身，光明普照，沐浴全身，柔和圓融，清涼舒暢。