一直以來，在我門診的患者中，有一小群人長期受到耳鳴干擾。這些人總是這麼形容自己：「耳鳴讓我們像孤兒一樣，沒人可以理解我們內心的感受。」的確，沒有長期飽受耳鳴干擾的人，大概很難理解這些人每天面對的是什麼。

以往我們總認為，耳鳴是一種老化現在，老年人才會有。根據我的臨床經驗，自律神經失調造成內耳失衡，是導致現代人耳鳴的常見原因，而壓力則是導致自律神經失調的元凶。

不少前來門診的患者，都曾被判定耳鳴原因為「內耳不平衡」。這些人多半透過服用血管擴張劑、止暈止吐藥等藥物，來治療耳鳴，效果通常有限且短暫。當我告知這些患者，耳鳴是因自律神經失衡所引起時，多數人都會用迷濛的雙眼望著我。但我想說的是，自律神經失調所引發的耳鳴，可以透過深呼吸，來減緩不適症狀。

如果，你因為耳鳴跑了好多家耳鼻喉科、甚至大型醫院，最後檢查結果都是沒問題，那麼你的耳鳴極可能是壓力過大所引起。這時候，請學會放鬆自己，抓住機會用肚子呼吸，讓自律神經回復平衡。





郭醫師小常識

什麼時候該看醫生？

耳鳴多半是一種症狀，但致病原因複雜，感冒、藥物、壓力、環境噪音、疾病、聽覺神經退化等，都可能引起耳鳴。當耳鳴符合以下幾項描述，建議立刻前往醫院，接受專業檢查。

˙以前從來沒有耳鳴，最近幾個月才開始出現。

˙單側的耳鳴。

˙耳鳴聲音愈來愈大。







耳鳴是因為聽覺傳導路徑中，某個地方血液循環不良。而自律神經調控了人體絕大部分器官的運作，也調控著我們的血液循環。因此，改善自律神經的協調度，就能改善血液循環，並改善耳鳴。

腹式呼吸能調節自律神經的活性，幫我們找回協調的自律神經。現在就請大家跟著我一起呼吸，阻止你的耳內繼續開轟趴吧！





阻止耳鳴方法1

氣流通耳呼吸法



步驟：

1.坐在椅子上，雙腳輕輕踏地，雙手自然擺在大腿上。

2.用鼻子慢慢吸氣，放鬆橫膈膜，想像新鮮的空氣正跑向耳朵。吸氣時，肚子會慢脹起來。

3.輕鬆憋氣兩秒，想像氧氣正在耳朵發揮作用，打通受到阻礙的血液循環。

4.噘起嘴巴，緩緩吐氣，想像耳朵內那些不受歡迎的聲音，正被送出來。

5.持續練習十分鐘。









阻止耳鳴方法2

搓耳呼吸法



步驟：

1.坐在椅子上，雙腳輕輕踏地，雙手自然擺在大腿上。

2.雙手拇、食指輕捏住耳廓上方。大拇指在耳廓的背側，食指則在內側。

3.鼻子慢慢吸氣，兩隻手指搭配作圈狀按摩，從上由下，慢慢按摩至中間部位。

4.用嘴巴慢慢吐氣，繼續向下按摩至耳垂。

5.用鼻子慢慢吸氣，從耳垂開始，往上按摩。兩隻手指依舊相互搭配，作圈狀按摩至中間部位。

6.用嘴巴慢慢吐氣，繼續按摩至耳廓上方。

（重複步驟 2至6，一共做三次。）



這樣呼吸練習，除了能讓自律神經更加協調之外，也能同時幫助身體放鬆。或許沒辦法在一開始練習時就緩解，但只要有恆心，慢慢來，一定能改變！



郭醫師小常識

按摩耳朵穴位好處多

耳朵所分布的穴道是最密集的。刺激這些穴位，不僅能促進耳朵的血液循環，更能促進全身血液循環。「搓耳呼吸法」結合了按摩與呼吸，讓身體放鬆，穴位按摩則能強化血液循環。



郭醫師貼心處方籤

自律神經失調所引發的耳鳴，有時候是心因性的，也就是心理影響生理。這些人的耳部構造根本沒問題，但耳內就是會出現「繞梁三日，不絕於耳」的餘音。更重要的是，這類人對於耳鳴的接受度很低（也可以說他們對耳內聲音相當敏感）。

想要對付耳鳴，透過日常生活保健，固然能達到部分效果，但學會跟耳鳴相處，學會不去在意它，也是重要的課題。因此，生活上也該注意許多事，以減少耳鳴困擾。