調節體溫 維持健康

體溫的調節能力是維持身體健康最根本的關卡。日籍醫師石原結實，在《治百病，就靠體溫！連癌症都是！》書中，提及「癌細胞怕熱」的觀念，他認為，一旦身體冰冷，血液循環會變差，體內細胞的代謝也會變差，體溫每下降一度，代謝就會減少約十二％，免疫力也會降低三十％。他指出，現代人普遍體溫低，因人體體溫降至三十五度時，正是癌細胞最活躍繁殖的時候。

石原醫師表示，運動乃是有效提高體溫最好的方法。因肌肉約占全身體重的四十五％，是人體最大的器官，所以只要運動，肌肉所產生的熱量就會愈大，帶動體溫上升，促進新陳代謝，讓體內的廢物和血液中多餘的養分，化成汗水及尿液排出，在體內進行大掃除。

肚子部位的運動

著有《腹活能》、《痠痛解碼》二書的養生專家謝安，也認同石原醫師的論述，但他指出，運動一定要動對地方，才能產生「動能」，帶動氣血循環。而肚子部位的運動，更是全身動能的樞紐地帶。

研究顯示，人類腹部內的腸道，產生人體七十至八十五％的免疫細胞。肚子在結構與神經化學層面上，相當於直接連接大腦、和大腦相輔相成的「副腦」。

肚子以神經介質、神經調節器及與大腦相同的分子，來組成一個複雜聯網。一些腹式肥胖的人常合併新陳代謝症候群，所以腹部和人體的免疫、神經及循環系統息息相關。

謝安從小體弱多病，受過多次外傷，內臟及骨頭潛藏多種病根。他自日本早稻田大學社會系畢業後，擔任攝影師，長年拍攝「雲門舞集」和「果陀劇場」等藝術活動，也曾在聯廣、台廣公司任職多年。背重加上操勞，二○○四年，他因冰涷肩，右肩開刀四次，左肩開刀兩次，術後仍然未癒，他因而引發憂鬱症，一度對人生絕望。

但也因為深刻地病過、痛過，又經歷開刀難以解決的肩傷痼疾，「三折肱而成良醫」的謝安，決定靠自己的力量治療自己。他參研百家，歷經摸索和自我鍛鍊，研發出「腹活能」與「無骨式健走」之強身養生功法。光靠著這兩個功法，他不再吃藥打針，找回自己的健康，也常幫人解決酸痛和運動傷害的困擾。

無骨式健走法

「無骨式健走」強調輕鬆沒有負擔。所謂「無骨」，就是全身放鬆有如沒有骨頭，身體下蹲且略微向前傾，不同於一般健走由腳步帶動，而是由腰部帶出腳步，身體自然甩動，謝安強調：「身體是放鬆的，只有腹部用力。」

謝安說，他常看到民眾雙手握拳地快走、快跑，肌肉骨骼全處在高壓狀態，如此用力走路，反而增加廢物堆積，讓肌肉疲勞、筋骨酸痛。若能採「無骨」狀態的鬆肌，減低心肺壓力及負荷，讓氣血循環，每天約十五分鐘，如此運動後較不累，也能減輕膝蓋磨損。

謝安提示其「走法」要領：

一、首先全身放鬆，有如「無骨」狀態站立著。

二、身體臀部下降五公分，並以肚臍為中心、上半身向前略傾斜，自然跨出步伐。

三、採鼻進、鼻出方式吐納，在跨步的同時，先把腹腔內的空氣吐光後再吸氣，吸氣時腹部凸出。

四、全身壓力只在腹腔（丹田）出現，其餘調到零壓力狀態，只隨著不可抗之身體搖擺力量而往前跨出（非自主性的抬腿行走）。

謝安解釋，身體放鬆，全身氣血才能流通，也透過吐納排出廢氣。他也建議，趁著四十歲左右身體肌耐力和學習效率還足夠時開始鍛鍊，否則等到六十五歲退休後再想動身體，受傷的機率就會提高。

腹腔整體吐納功法

謝安提倡的「腹活能」，是相較於一般「肺活量」所發展出的運動法，憑藉的是，利用胸腔與腹腔間壓力的差異，關鍵肌肉群的巧妙使用，採取腹式呼吸。

他所強調腹部吐納的理論是：「重要內臟都在橫膈膜之下的腹腔內，而肚皮又是可以自我運動的部分，上天造物，一定有其道理。」腹式呼吸可刺激腹部上的九條經脈，健走則可加速下肢六條經脈流通。

謝安研發的功法，重點是以腹腔整體吐納為主、某些動作為輔的養生之道，甚至可以達到自我病痛療癒的功效。講究的是藉由腹腔整體吐納過程，透過強而順暢的血液循環，把氧氣及養分送抵身體各個器官，然後將廢棄物及二氧化碳帶走；同時運用腹腔整體吐納有效控制肌肉，形成隨時可自我調控的「放鬆機制」，進而活化各肌肉系統內部血管。

強化「腹活能」是一種防老抗病新觀念、新方法，以即時修復取代延緩老化，一個不受時間、場地、服裝等限制的「運動」，能讓氣血循環效能隨時維持在最佳狀態，各個器官也會因而活絡年輕，達

到生命回春。