兒童肥胖問題日益嚴重，不少學校開班幫學童減重。陳永順攝

「吃得多、動得少」是導致肥胖的主要成因，研究顯示，多數國人不僅沒有運動習慣，連日常生活以及與工作相關的身體活動量都降低，加上飲食多是高脂肪、高熱量，體脂肪量自然升高。

國立體育大學適應體育學系教授林曼蕙表示，日本學者曾分析消耗熱能的因素及個人差異性，其中基礎代謝量占六成，比例最高，依據體格不同，一天熱能消耗有約一百卡的差異；透過運動消耗熱能比例低於百分之五；可能因多數人能每周持續進行的比例不高，一天熱能消耗個別差異僅五十到一百卡；反而是運動以外的身體活動，不僅占總熱能消耗的三成，一天的個別差異就達二百到三百卡，因此飲食、體格相仿的兩人，若一人因為較常走路或做家事，消耗的熱量就會有明顯差別。

「活動的概念應從小培養！」林曼蕙指出，現在家長太保護孩子，明明走路二十分鐘的路程，還是要開車送到校門，事實上，走路上學是一個很好的醒腦過程，因為走路可以產生熱能、並訓練孩子早起，到了學校才不會精神不濟。她指出，許多孩子往往到了下午，精神才好起來，然後晚上又摸到很晚才睡，形成惡性循環；睡覺不足也會影響內分泌，跟肥胖有顯著關聯性。

此外，要讓孩子從小就分擔做家事，即使只是擦拭桌椅，都包含了抬起、搬移等動作，除可減少孩子坐著看電視的時間，更是生活常規的培養方式。林曼蕙提醒，即使孩子一開始做不好，家長也不要急著幫他完成，而是要告訴孩子哪邊做不好，要求再做一次。

由於現在小學，每節下課時間只有十分鐘，林曼蕙建議可以培養孩子玩跳繩。首先跳繩攜帶方便，是一個可以獨樂又能眾樂的運動項目；再者跳繩可以幫助眼、手、腳的統合訓練，跳動過程還可增心肺功能，並促進造骨的作用來刺激長高，值得推廣。