選用喜愛的精油按摩，精神為之振作。侯世駿攝

很多人心情不好時，選擇大吃一頓來改變心情，其實從專業角度來看，這是一種透過感受轉換情緒的好方法之一。

資深職能治療師高麗芷說，其實人體七大感官都隱藏著快樂的祕訣，換言之，輕鬆地享受日光、音樂、美食、按摩……都能令人心情愉悅，掃除壞情緒！

1.運動覺：舞出愉悅來

做韻律操時，老師在前面帶動作，學員在後面跟著老師一起動，只要眼睛看著老師，就可做出一樣的動作，這便是所謂的「運動覺」。此外，用力地咀嚼食物、搬重物、做體操、爬山等，都可促進血清素釋放，透過運動覺達到調節情緒的機能。

2.前庭平衡覺：心情動起來

「前庭平衡覺」是一種透過內耳接收所產生的感覺。當前庭平衡覺老化或功能不佳，便容易有暈眩感，走路也容易跌倒。

一般而言，反地心引力的運動或是高速的運動，都會刺激前庭平衡覺，譬如：年輕人喜歡坐雲霄飛車或海盜船，就是在快速運動下，造成腦幹產生興奮的感覺。不過，並不是每個人都適合這麼刺激的方式。

如何善用前庭平衡覺，讓人產生愉快的感受？建議不妨輕微地搖晃身體，便可使前庭平衡覺發揮愉悅作用、使精神放鬆，如坐搖椅、跳舞、溜冰、打籃球或游泳等運動均可。

3.視覺：情緒High起來

想維持愉快的心情，盡量讓房間的顏色保持在暖色調，如紅、黃、水蜜桃、粉、橘等色系，早上睜開眼就有種充滿希望與動力的感覺。

不只色彩會影響情緒，光線強弱也會使心情產生變化。簡單地說，明亮的光線使人輕鬆、愉悅，而幽暗的光線會使人有不安的感覺，強烈的光線則可帶來正面和希望的感受，所以多曬太陽可以趕走憂鬱。

4.聽覺：思考活起來

聲音的音頻會直接影響人體與腦部的運作，建議不妨聽三十分鐘的古典音樂，尤其是莫札特的樂曲，最能強力撫慰、愉悅心情，同時還可增加注意力，減少焦躁的情緒。

5.嗅覺：精神醒過來

流行歌曲「味道」中提到：「想念你白色襪子和你身上的味道」，以及「記憶中曾被愛的味道」，換句話說，氣味會成為聯結記憶的橋樑。

點一盞精油燈，選一個自己最喜歡的氣味，讓香味帶領身體與心情一起放鬆，揮別沮喪和壓力，這是方便又有效的方式。

6.味覺：焦慮不再來

飲食可影響或改變情緒，和體內的血清素有相當大的關連。因此，多吃補充血清素的食物，情緒自然會保持在快樂的狀態。

要讓神經系統正常運作，維生素B群也是不可或缺。B群普遍存在於各類食物中，尤其是富含維生素B群的全穀類食物。

另外，鈣質也可以鬆弛緊繃的神經，如睡前喝一杯牛奶，就可安穩地一覺到天明。此外，鳳梨、香蕉、雞肉、蛋、鮪魚、優格、牛奶等食物，熱量低又可提高血清素，也是不錯的選擇。

7.觸覺：壓力放出來

利用按摩紓壓，是找回好心情的好方式之一。有些人喜歡利用泡澡放鬆肌肉，也有些人喜歡做油壓、指壓，利用按壓穴道，將壓力完全釋放。其實，若略懂經絡之說，即使按不到正確的穴位，光是按穴道附近，一樣可達到預期的效果。

不過，按摩時要注意，太餓或太飽的情況下不要按摩，在飯前、飯後三十分鐘按摩比較適當。