可利用交通時間、午休補眠 另須補充優質蛋白質、維生素B群

【本報台北訊】大學學測下個月就要登場，台北醫學大學昨天發表研究指出，國內考生每天念書時間長達十二小時，高達百分之九十五考生每天睡不滿八小時，其中更有一成二睡不到五小時。由於長期睡眠不足，導致逾半考生早上到校上第一堂課時，撐不到半小時精神就開始恍神，學習效果大打折扣。

這項由北醫公共衛生暨營養學院院長謝明哲主持的研究，是針對國三及高三的準考生進行腦力疲倦調查，結果發現，考生因長時間念書，導致睡眠不足，只有不到一成學生可以順利「撐」完整堂課。

調查另發現，考生容易出現腦力疲倦的時間，大都集中在早晨、第五堂課、第八堂課及回家後。五成考生坦承一大早就腦力不支，注意力不集中，無法專心上課；碰到數學及理化等需要大量專注力的科目，情況尤其明顯。

更令人擔心的是，雖然大多數家長都了解孩子睡眠不足、腦力疲倦，但是仍有三成家長不曾試圖協助孩子走出困境，或者根本不知如何解決。

好腦力從加強營養著手

林口長庚醫院睡眠醫學中心主任陳濘宏強調，充分睡眠是精力來源的最佳保證，對正在發育中的孩子尤其重要。如果為了念書而壓縮到正常睡眠時間，也應設法從各種管道補救，不讓自己垮下來。

陳濘宏表示，正值發育期的孩子每天至少應睡滿八小時，萬一晚上睡眠不足，一定要想辦法從其他時段中擠出一點時間來補眠，比如吃完中餐的午休時間，或兩堂課之間的下課時間。如果可以的話，上學及放學的交通途中，也可在交通工具上閉目養神一下。如果能養成規律生活、規律運動的習慣，有助於一躺下後很快就進入沉睡期，一夜好眠到天亮。

台北市立聯合醫院中興院區神經內科主任謝芳郁提醒考生避免熬夜，因為長期熬夜下來，褪黑激素及生長激素等重要荷爾蒙會分泌失調，不僅影響正常發育，對腦力也不好。她建議考生晚上就寢前靜坐片刻、或喝些具有安神效果的紅棗茶、薰衣草茶等中藥茶飲，讓心情放鬆。

謝明哲建議，最近正要大考的孩子，想維持好腦力可從加強營養著手。家長可利用富含優質蛋白質和維生素B群的雞肉熬湯，以及具有醒腦作用的中藥材淮山，都是不錯的健腦食物。但雞湯通常油脂含量較高，最好撈除後才讓孩子喝。