時序進入深秋，天氣轉涼。人體也隨著時令，呈現陽消陰長的態勢。中醫建議「春夏養陽，秋冬養陰」，順著自然的「春生、夏長、秋收、冬藏」規律，保養身體，儲備精力。

秋天宜「早睡早起」：早睡以避其寒，早起以受秋爽。氣候轉變，人的心情也容易受影響，所以適當的戶外活動，對心情、體力都有幫助。

秋季氣壓高、早晚溫度低，空氣漸轉乾燥，所以秋季的保養以「潤燥」為主，尤其是呼吸系統的「防涼」、「防燥」。秋燥時節，不宜大補，以「和」為貴，重的是「養肺潤燥」，以「清補」為主，可視身體狀況，酌用西洋參、麥門冬、玉竹、天門冬、沙參、百合等，鹿茸、肉桂、麻辣鍋等辛熱之品不宜過食，更不宜吃羊肉、狗肉等，以免加重秋燥的不適。可多飲開水補充水分，口味宜清淡。另外，按體質多吃些梨、枇杷、荸薺、甘蔗等水果皆可生津潤燥。

冬天宜「早睡晚起」，保暖避寒。冬日寒邪易傷人陽氣，使人手足冰冷、蜷臥嗜眠。天氣漸冷，過敏、氣喘、心血管疾病、關節炎等疾病也容易因此加重。冬天在五臟與「腎」相應，「藏於精者，春不病溫」，冬天保養得好，來年的春夏也會比較健康。人之陽氣根於腎，寒邪最傷腎陽，老年人、體虛人尤需注意，所以冬日的保養以「養腎」為主。

冬季宜多吃向地性的根莖類，或組織較緻密的蔬菜水果，可加薑、肉桂、八角、肉←等溫性的天然調味料。盡量採熱食，但避免食用太多油炸、炭烤物，以免助生虛火。可多食用堅果類、產熱高的食物，如核桃、栗子、桂圓等。「色黑入腎」：冬天可選用一些養生的黑色食品，如黑芝←、黑棗、黑豆、黑木耳、海帶、紫菜等。

冬天乾冷，容易冬季膚癢的患者，可用中醫藥「養血潤燥」。但冬令進補，尤其是大辛大熱之品，最好請中醫師開辨證處方，以免發生「虛不受補」的情形。此外，冬日忌房事過度，以免損傷腎的封藏之性。運動流汗後也要注意保暖以免受寒。

中醫重視依時令養生，秋冬是呼吸道疾病、心血管疾病好發時節。「慎起居、節飲食、遠房幃、調情志」，中老年人更要注意保養之道。

（作者為衛生署竹東醫院中醫科醫師  王繼榮）