【本報斗六訊】慢跑是最普遍的養生運動，但有不少人擔心可能會帶來運動傷害。成大醫院斗六分院婦產科醫師趙新志，以自身慢跑實例說，護膝、護踝是必備裝備，若膝踝出現疼痛，就要停止，千萬不要硬撐。

趙新志認為選擇合適的護踝和護膝能減少運動傷害，如何選擇？最好請骨科或復健科醫師提供建議。慢跑前的柔軟操很重要，柔軟操一定要做。趙新志以自身為例說，雙手平伸、雙腳曲膝的來回動作，和三百六十度的旋轉膝蓋，都屬於膝關節的熱身活動，可以交替做五分鐘左右，然後扭轉腳踝和其他伸展操約五分鐘，再來就是先快走五分鐘，這些都可以讓關節先產生潤滑液，有了潤滑液，就能在慢跑時保護關節。

一般人養生型的慢跑，時間只要超過三十分鐘，就可達到或多或少運動效果；若是運動員或是半馬、全馬選手，由於運動量太大，對骨骼的傷害將會更明顯，先前的熱身和準備更重要。他說，跑步時若感到膝蓋或腳踝痠痛，就要停下來先休息或按摩，待痠痛感消除後再上路，千萬不要強求，否則長時間如此「一定會跑出問題」。

跑步時的穿著，若是在夏天，可以短袖短褲；若是冬天的低溫，可以先在柔軟操時穿長袖長褲，待身體開始適應外界溫度時，再脫下長袖長褲運動，運動結束時，記得要馬上穿回長袖長褲，避免受涼。

慢跑時腳底的力量，會先傳導進入脊椎，再進入腦部，跑的時間一久，就可能造成神經傷害，因此慢跑鞋的選擇也很重要。最好是買有氣墊的慢跑鞋，減少緩衝。

慢跑結束後，可以補充水分，也可喝一些含有電解質的水，但不要一次喝太多，解渴即可，更不要喝冰飲料，可能造成氣管收縮，最好是溫水；運動完三十分鐘後，可以喝五百西西溫水，讓肚子有稍微的飽足感，若能待一、兩個小時後再吃飯，就可達到最大的減肥效果。