文／王家齊（大心診所資深心理師）

你曾經在一段關係中，感到內耗嗎？明明沒跟對方吵起來，腦中卻反覆上演說不出口的小劇場。想要大叫「我不開心！」，又立刻覺得「我是不是太玻璃心？」這種卡住的感覺，我不會叫它「想太多」。

這更像是你心裡的兩隻貓，在搶方向盤：一隻大喊著「我應該」，另一隻叫著「我想要」。

那隻喊著「我應該」的大貓，我叫牠「獅子」。牠一出場，就自帶王者氣勢。牠擅長維持秩序：要求你不要失禮、不要惹麻煩、不要被討厭。

至於叫著「我想要」的小貓，則是擅長保護自身需求與權益的「黑貓」。牠不斷提醒你：我需要休息、我想要被在乎、我想要喘口氣做我自己。

獅子不一定壞，黑貓也不一定對，因為雙方各有各的職責。真正麻煩的是：當兩邊都想當老大，你就會被夾在中間、動彈不得。你不是選擇困難。你是怎麼選都會內疚。

於是，平日工作的你整天想放假，因為黑貓不想再被獅子管。結果好不容易放假了，你卻又焦慮著工作沒做完、假日不進修很浪費，畢竟獅子根本沒打算放過黑貓。

甚至你去問家人、朋友該怎麼辦，也會覺得他們給的建議怎麼聽都不到位，因為你心中早就塞滿了這兩種內耗的對話：

「你說得沒錯，我應該要多愛自己一點，但我就是停不下來。」

「你講的我都知道，可是我就是沒力氣多做一點。」

每一個「可是」的背後，都有獅子的擔心，也有黑貓的委屈。

如果你發現自己長期處在內耗中，試試看這兩個方法：

一、寫下來，再去走一走

花10分鐘，把腦中的兩種聲音都寫下來：獅子在喊哪些「我應該」？黑貓在喊什麼「我想要」？寫完先不要下決定。把紙放下，去散步或慢跑20分鐘。

身體先動起來，腦袋才有機會鬆開。你不一定立刻有答案，但會比較聽得見內心的聲音：此時此刻我在害怕什麼？我真正想守住的又是什麼？

◎貓語翻譯：走一走，先讓兩隻貓停火。讓獅子不急著審判，也讓黑貓不馬上暴衝。

二、把一天濃縮成3件事

每天寫下3件最重要的事，先做最關鍵的那件事。

你可以問自己這3個問題，決定哪件事最重要：

1. 這件事比較像獅子的「我應該」，還是黑貓的「我想要」？

2. 如果我選擇先做它，最糟會怎樣？我扛得住嗎？

3. 另一個需求，能不能明天也被照顧到？

扛得住，就先做。因為你需要的不是「完美選擇」，而是一個夠好、比較不後悔的選擇。

◎貓語翻譯：每天最重要的3件事，決定了這一年你會往哪走。選出最重要的一件事，是練習先把方向盤交給其中一隻貓，生活才會重新啟動。

內耗，往往是因為我們不忍放下任何一個部分的自己。說到底，這兩隻貓其實都是你：一個代表你對生活的責任，一個代表你對生活的想望。

下次你又覺得兩隻貓在心裡吵個不停，記得一句就好：寫一寫，走一走，再選一件最重要的事先做。然後在心裡摸摸牠們的頭，對自己說：「辛苦了，我知道你們都在保護我。」

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