文／小林弘幸 譯／李貞慧

為了專心工作或讀書，休息非常重要。據說人類能保持專注的時間，最長可以維持九十分鐘。或許你會想：「那是不是應該專心工作九十分鐘，再休息幾分鐘就夠了？」不過能保持專注的時長，會隨著年齡增長而縮短。尤其過了三十歲後，注意力就會顯著下降。

五十歲後，最理想的步調是工作四十五分鐘、休息十五分鐘。建議設定計時器，並以這個時間分配為基礎。

即使你覺得自己可以連續工作超過四十五分鐘，其實疲勞也一直在累積。在這種狀態下持續作業，只會影響效率。遵守工作四十五分鐘、休息十五分鐘的步調，你就能更有效率的專心工作。

為了讓自己在工作時間集中注意力，請採取一些配套措施，比如關閉手機電源、聽喜歡的音樂等。這樣才不會在開始做事時，卻忍不住檢視社群媒體、確認有沒有電子郵件，分散你的注意力。

休息時間也不要一直坐著，可以站起來倒杯茶、洗把臉。久坐有害健康，是公認的事實。為了避免自己坐太久，休息時間要記得站起來動一動，打開窗戶看看天空也不錯。

出門散步提振精神

抬頭看看天空可以伸直呼吸道，讓氧氣更順暢的進入體內，有助於調節自律神經；慢慢深呼吸能放鬆，讓自己有力氣迎接下一個作業時間。

如果時間充裕，我很推薦大家出門散步。重要的是，讓自己確實振作精神，為下一個四十五分鐘做好準備。

像這樣，將時間分割為固定作業時間與休息時間的時間管理法，是許多商務人士都在使用的提升效率技巧，其中最廣為人知的就是番茄鐘工作法（Pomodoro Technique，編按：發明者一開始是使用番茄形狀的廚房計時器，因此得名。主要將時間分成二十五分鐘的工作時間與五分鐘的休息時間）。

此外，也有一些專門的應用程式，讓你可以自由設定作業時間和休息時間，建議大家可以好好運用。

（摘自《比睡覺更好的休息法》，大是文化出版）