文／日暮Inko

譯／林美琪

「每天早上我大概會跑三十分鐘，最後一定要直接跳進海裡，否則就覺得不自在。用這樣『超級清爽』的狀態開啟一天，我就會覺得今天一定會發生很多好事，心情瞬間變得很正向。對我來說，這就像是每天早晨不可或缺的一種『儀式』呢。」

當我隨口問了一句「妳今天早上做了什麼？」時，瑞典人海蓮娜這麼回答我。她的晨間例行公事簡直充滿能量。

相較之下，我卻是鬧鐘貪睡鍵按到第三次才勉強爬起來，昏昏沉沉地混過了早晨，結果一整天都渾渾噩噩，最後也是這樣渾渾噩噩地結束。

我心想，如果我也能有那樣的「儀式」，一定會很有趣吧。於是開始向朋友們展開調查。結果發現，大家果然各自都有屬於自己的「儀式」。

「一定要在陽台喝杯咖啡，一天才算正式開始。」

「邊刷牙邊看著貓咪吃早餐，那是我最喜歡的時刻。」

「瑜伽。早晨當然是拜日式（瑜珈練習的基礎）！下次要不要一起？我可以教你。」

每一個聽起來都很棒。

自己創造儀式感

大家都是挑選那些能讓自己心情愉快、維持好狀態的小習慣。

我也試過不少方法，最後持續下來、最讓我喜歡的，是在筆記本上「盡情書寫」。把當下的心情、做過的有趣夢境，或腦中一閃而過的念頭，全部寫下來。

像我這種容易思緒分散、頭腦常常打結的人，只要透過寫字，就能把腦袋裡的雜亂整理清楚。現在，這已經成了我每天不可缺少的時間。

更何況，我本來就喜歡用紙筆書寫，這段時光既能讓我專心投入喜歡的事情，也能幫助自己梳理思緒，可說是一舉兩得。

為了更有「儀式感」，我還特地準備了一個喜歡的小盒子，把紙、筆和香氛放在裡頭。

刻意帶著莊重的態度去進行，反而讓這段時間變得更有樂趣也說不定喔。

你也要不要替自己設計一個專屬的「晨間儀式」呢？讓它成為每天一開始就能把心情調到最佳狀態的祕密武器。

（摘自《北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》，幸福文化出版）