【記者陳玲芳台北報導】近年在中高齡族群中掀起風潮的「超慢跑」，因強調輕鬆、低衝擊且入門門檻低，成為長輩最愛的國民運動。瑞隆馬光中醫診所鍾典育醫師指出，超慢跑源自日本福岡大學教授田中宏曉博士，主張以「不喘、能講話」的節奏跑步，使運動更安全、更可持續，非常適合膝蓋敏感者、久坐族與沒有運動習慣的人。

超慢跑強調「小步幅、前腳掌或全腳掌輕柔著地」與每分鐘120至180步的節奏，可大幅降低關節衝擊。研究顯示，持續12周後，參與者的膝蓋疼痛減少20%、關節活動度提升15%，下肢肌力與核心穩定度也明顯改善。

鍾典育醫師補充，超慢跑同樣能促進代謝與心血管健康。多項研究發現，持續12周練習後，空腹血糖、低密度膽固醇、發炎指數（CRP）皆下降，最低可降幅達15%，高血壓患者的血壓亦更容易穩定控制，是提升體能又不傷身的理想運動。

此外，超慢跑還能提升腦部額葉功能、增加海馬體體積，改善記憶與認知表現。哥本哈根市心臟研究指出，每周1至2.5小時的慢跑，可使男性平均延壽6.2年、女性延壽5.6年。

鍾典育醫師表示，超慢跑能「邊跑、邊聊天」，節奏輕鬆，因此尤其推薦給以下族群：久坐族、沒有運動習慣者；膝蓋、腳踝易不適的族群；想運動但時間少、沒場地的人；中高齡長輩與體能較弱者。不需器材、不用場地，住家周邊、公園，甚至室內空間都能開始，是最親民的入門運動。

建議從每日5分鐘起步，逐漸增加至10、15分鐘甚至1小時。運動前需暖身，跑後務必伸展，若有不適，應停止並尋求專業建議。