【本報台北訊】腰背痛是都市人常見的通病，有醫學報告指出約有80%的成年人，一生裡最少經歷一次下背痛（Low Back Pain又稱腰痛）。

然而下背痛不僅僅是不適，根據世界衛生組織（WHO）的數據，它是殘疾的主要原因，可是要找到合適的治療方法並不容易。現在一個新的研究表明，養成每天步行的習慣，會大大減少下背痛所造成的風險。

挪威科技大學（NTNU）在《美國醫學會雜誌》期刊（JAMA Network Open） 發表的前瞻性世代研究指出，即使是優閒輕鬆的散步，也可能降低下背痛的發生機率。

此外，步行還有許多其他健康益處，包括改善心理健康、燃燒卡路里以及增強免疫功能。

這項研究追蹤了1萬1194位20歲以上的成人，他們參與特倫德拉格健康研究（Trøndelag Health Study）的研究，連續一星期配戴兩個感應器，以偵測他們的行走頻率及速度，精確記錄每天步行總時數與步行強度，然後在1年內是否出現「持續3個月以上」慢性下背痛。

結果顯示，每日步行的時間長短與減少下背痛是有直接關係，每天步行101至124分鐘者，較每天步行少於78分鐘的人，未來罹患慢性下背痛的風險會低23%；而步行125分鐘以上者，風險比率會進一步減少。

除了時間之外，步行強度愈高，風險愈有下降趨勢。

燃燒熱量 步行時間重於強度

但從整體來看，「步行時間總量」的預防效益更勝於「步行強度」，這意味著，無論快走或慢走，累積步行時間才是減少下背痛的關鍵。

一直以來都有研究指出，低成本、易實行的健走步行，是有助改善腰背痛及發生風險，然而，過去這些研究並無具體建議步行時數或頻率。

現在這個大型實證研究補足了這一缺口，為公共衛生部門以「每日步行100分鐘」作為參考制訂促進全民健康政策，甚至可顯著減輕民眾腰背痛所帶來的社會負擔。

背部不適 別躺床上出門散步

當然有人認為每天步行100分鐘是花了很多時間，對都市人來說確實如此。但研究也發現，不需要一次完成100分鐘步行，可以根據自己的日程安排，在一天內分散步行累積時間。

洛杉磯雪松西奈脊椎中心主任醫生阿南德（Neel Anand） 也表示，不少人背部不適時，會躺在床上，但步行反而加快康復，因為步行有助將氧氣和血液輸送到痠痛的背部肌肉，從而促進康復過程。