編譯／韋士塔

在這個步調快速的世界，放慢腳步享受繪畫帶來的樂趣，沉澱心靈進行筆尖上的冥想，可以獲得靜謐與喜悅。冥想繪畫是一種理想的靜心方式，尤其適合不習慣靜坐冥想的人。這種獨特的藝術形式巧妙地結合了創造力與正念，能為我們帶來平靜與喜悅。無論您是否有繪畫經驗，都可以透過簡單的塗鴉，開啟一場自我探索的奇妙旅程。

冥想繪畫的精髓在於身心合一，全神貫注於當下。它巧妙地平衡了專注力與自由創作，將冥想的寧靜與藝術表達的奔放融為一體。

有別於傳統繪畫，冥想繪畫著重的是創作的過程，而非最終的作品。它鼓勵我們活在當下，讓思緒自由流淌於畫紙之上，不帶任何批判地觀察內心的世界。而這項練習的美妙之處，在於它的簡單：只需一張紙、一支筆、深呼吸，以及一顆渴望探索的心。

冥想繪畫專家內森·貝姆（Nicole Nathan Bem）表示，冥想繪畫對精神和情緒健康具有諸多益處。它提供一種表達內在活動的方式，並能開啟我們對潛藏內在感受的覺察。

對於那些難以用言語表達感受的人來說，冥想繪畫提供了一種替代的情緒處理與理解方式。它不僅充滿樂趣與喜悅，也能讓我們重拾遺忘已久的童真。

冥想繪畫帶來專注的力量有助於緩解焦慮與壓力，因為它能將我們的注意力從焦慮的思緒轉移到簡單的創作活動上。當我們沉浸在繪製圖案或形狀的過程中，思緒會自然地進入一種「心流」（Flow）狀態。心理學家奇克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）表示，這種狀態是指當人們全神貫注地從事某項活動時，會忘記時間與自我，帶來高度的滿足感與幸福感。

貝姆表示，從事冥想繪畫練習，無需任何藝術技巧或昂貴的材料。她建議，在一個安靜舒適的地方坐下，放鬆繪畫的手，讓筆在紙上自由滑動。感受筆在手中的觸感，及繪畫時筆與紙張、思緒間的連結。

冥想繪畫創作者、英國瑜伽藝術家兼導師萊伊（Eva Lai）表示，作為成年人，我們喜歡掌控，在大多數事情中，我們都渴望「結果」或結果。有時我們會忘記如何玩耍，忘記如何融入更像孩子般的創作狀態，純粹為了創作而創作。冥想繪畫能提醒我們，即使不追求特定的結果，也能創造快樂。

萊伊建議，只要將筆的動作與呼吸連結起來，以自然的節奏上下移動，就能開始冥想繪畫；之後可以畫出連續的圓圈，將注意力集中在筆尖上，這個練習有助於培養專注力，同時保持思緒集中。接下來可以嘗試稱為曼陀羅（mandala）的正念繪畫，這種古老的技法可以讓人深度放鬆，而且不需要完美的對稱性。它注重過程，而非追求完美。

貝姆強調，冥想繪畫沒有對錯，每一條線條與圖案都是獨一無二的。隨著練習的深入，您可能會發現某些形狀或動作特別能與您的心境產生共鳴，這就是最適合自己的風格。