編譯／潘楠慕

生活在社群媒體時代的青少年，正面臨「睡眠荒」危機，睡眠嚴重不足影響課業和心理健康。為此，美國一所高中開課，教學生培養健康的睡眠習慣，好好睡覺。

在俄亥俄州曼斯菲高中推出睡覺課的健康教育老師戴維斯（Tony Davis）說，「這或許聽來奇怪，高中的孩子還得培養良好的睡眠習慣，但是，當你知道有多少人不知道怎麼好好睡覺，你就會很震驚」。

根據美國疾病管制暨預防中心（CDC）的資料，青少年每天需要8到10小時的睡眠，但是實際上，將近8成一天睡不滿8小時，大多數平均每晚僅睡約6小時。

專家向來呼籲，建立良好睡眠習慣的第一步，就是遠離手機等數位裝置。戴維斯要求他的90名學生，連續六周記錄睡眠習慣和自我評估情緒狀態，調查顯示，這些學生中，逾6成把手機放枕邊當鬧鐘，過半數會邊滑手機邊入睡。

高一生貝克（Nathan Baker）常熬夜在網路上看影片，每天頂多只睡5小時，白天因此疲憊不堪。戴維斯的學生中，將近7成都和他一樣，上課時常昏昏欲睡。課業和課外活動也讓青少年難以早睡。高三學生柯爾（Chase Cole）為了爭取大學獎學金，同時參加3個先修課程和3個不同聯盟的足球隊，經常深夜1點才睡。

睡眠不足的影響有科學根據：磁振造影（MRI）顯示，當缺少睡眠時，腦部處於壓力下，主管做決定、認知、注意力以及控制衝動的前額葉皮質較不活躍，而和害怕、憤怒和焦慮等情緒有關的杏仁核活動較多。

貝克上了睡覺課後，調整為晚上7、8點就收起手機，固定10點就寢，現在他一晚可睡7小時。他說，原來自己一直都用錯誤的方式睡覺，「我現在感覺精神好多了，帶著笑容去上學」。