文／本報綜合報導　

據研究發現，與朋友進行有品質的對話，例如敘舊、聊天等，不但有助於增加幸福感，還能降低壓力，對身心健康相當有幫助。美國學者傑弗瑞‧霍爾（Jeffrey Hall）表示，與他人互動次數愈多愈會讓人感覺快樂，而且紓壓，每天只要跟朋友聊個天，就能提升幸福感。

霍爾更指出，人與人之間的交流不僅限於面對面，利用社群網站、文字訊息交流也可以提升幸福感。由此可知，每天騰出一點時間與人聊天，不但能降低壓力，還能讓日子過得快樂。在生活中，與人聊天不僅能夠增進人際關係，還能帶來心理、情感與生理上的益處。

維持人際情感

聊天是建立和維持人際關係的方式之一。良好的人際關係能讓人有歸屬感，並減少孤獨感，從而提升心理健康。聊天是一種有效的情感表達與釋放，無論是與家人、朋友還是同事，良好的交流有助於增進彼此了解，促進信任與關愛，尤其是透過與朋友或家人的對話，能夠得到支持與鼓勵。

現代社會中，特別是都市生活，更容易感到孤獨或與他人疏遠，聊天有助於緩解孤獨感，即使是簡單的對話，也能讓人感覺到被接納和理解，進而以更積極的態度面對生活。同時，也有助於形成更健康的應對策略，在面對挑戰或困難時建立心理韌性。

此外，與他人聊天不僅有助於表達自己的想法，還能開闊視野，學到新的知識與觀點。透過與他人的對話，可以獲得不同的思考方式及見解，增進自我反思與成長，還能讓人在創意思惟與問題解決能力上獲得提升。

減少壓力焦慮

與他人交談還可以幫助釋放壓力，減少焦慮，因為當人們用言語表達自己的情感或憂慮時，能夠釋放積壓的情緒，這有助於減輕心理壓力。與信任的人聊天，可以幫助表達內心的感受與情感，並獲得安慰與理解，還能減輕因壓力造成的抑鬱情緒，這有助於解決心理困擾，提升情緒穩定性。

聊天能夠幫助減少壓力和焦慮，原因在於社交互動有助於激活大腦中與情感調節相關的區域，特別是前額葉皮層，這些區域與處理情感、決策及行為控制有關。當人們與信任的人交談時，這種情感上的支持能夠觸發催產素的釋放，它能夠減少壓力激素皮質醇的水平，從而幫助減輕焦慮。

在現實生活中，聊天不僅是日常交流的一部分，也是維護身心健康、建立人際關係、減少壓力與焦慮的重要方法。可以說聊天提供了一個情感支持的管道，幫助人們應對生活中的各種挑戰，提升幸福感，並增進整體心理與生理健康。

強化身心功能

據研究發現，社交活動可以促進大腦活躍，尤其是在與他人交流時，會涉及到語言、記憶及注意力等大腦區域，有助於提高認知功能與大腦健康，尤其是對老年人，能夠有效預防認知衰退。另外，交談和笑聲有助於刺激大腦釋放多巴胺與內啡肽等快樂激素，這些化學物質能使情緒穩定，減少疼痛感覺。因此，聊天不僅讓人感覺開心，還有助於降低身體生理壓力。

社交互動，尤其是有趣和積極的對話，能夠激活大腦中的獎勵系統，這是與快樂和愉悅感相關的神經迴路。大腦所釋放的多巴胺能夠改善情緒並增強幸福感；內啡肽則被稱為「天然的止痛劑」，可以減少身體的疼痛感並帶來快樂感。所以聊天可以釋放快樂激素、減少壓力、促進情感表達，同時還能強化社會支持網絡與大腦健康。

總而言之，聊天不僅對情緒有益，還能激活大腦的語言、記憶與認知處理區域。積極的社交活動，尤其是有良好情感聯繫的聊天，對免疫系統也有正面影響，從而提升抗病能力，減少身心疾病發生風險。



善友相伴更健康

對於大多數人來說，朋友是生活中的重要元素，分享經驗是人類重要的行為。據研究發現，孤獨會對身心產生負面影響，高品質的友誼對身心具有許多益處。社會學家認為，善友具有3種特徵：支持、互惠與親密。社會連結與自我價值感之間存在一種雙向回饋關係，所以善友能促進自我價值感，這是身心健康的重要因素。

● 情感支持與減壓

有善友在身邊時，當遇到困難或面臨壓力時，他們能夠提供情感支持。這樣的支持有助於緩解焦慮、抑鬱與壓力。研究發現，情感支持能減少壓力激素皮質醇的分泌，並促進與幸福感相關的化學物質，如內啡肽及多巴胺的釋放。當我們向朋友傾訴時，能夠釋放積壓的情緒，讓內心得到釋放，從而減少焦慮與抑鬱。

● 社會連結與歸屬

善友相伴能讓人感到自己被需要、被重視，這種歸屬感對心理健康至關重要。人類天生是群居動物，社會連結有助於情緒穩定與心理健康。人如果缺乏社交支持或感覺孤單，往往容易增加焦慮、抑鬱等負面情緒。當有朋友支持時，無論是彼此分享快樂，還是傾訴困難挑戰，這種情感聯繫能夠提升自我價值感，減少孤獨感。

● 提升情緒穩定性

善友還能夠提供積極的反饋或建議，讓我們更清楚地看待面臨的問題。在困難時，朋友的陪伴能夠減少沮喪或悲觀情緒，轉向更積極的思考方式，從而提高情緒的穩定性。當面對挑戰時，善友能幫助我們從不同的角度看問題，給予希望與支持，從而更有信心面對困難。這些正向情緒能夠增強幸福感，對心理健康有顯著的作用。

總而言之，無論是從科學理論，或是人文關懷的立場，擁有良好的友情能夠增強自信心，在善友相伴的過程中，我們更能夠感覺到被重視與支持，這也有助於提升自我價值感。當人們感受到被需要與關心時，就能夠更有信心迎接生命中的各種挑戰，讓身心更健康。