【記者陳玲芳台北報導】身心科醫師指出，當人們過分關注卡路里攝取和體重數字時，容易忽視身體發出的飢餓訊號和心理需求。長期壓抑性的節食，往往會出現反彈性的暴食行為，雖然能帶來短暫的滿足感，但隨之而來的罪惡感，卻讓患者再度陷入嚴格控制飲食的循環中。

35歲徐小姐自從立志瘦身減肥後，開始嚴格控制飲食，每天精確計算卡路里攝取量，甚至自行設下每日800大卡的限制。這樣的嚴格控管讓她在短期內達到減重目標，體重從60公斤降至45公斤，然而自半年前開始，工作壓力增加，讓她逐漸無法維持嚴格的飲食控制，而每當工作壓力來襲，徐小姐在晚上就會無法控制地大量進食，家中的零食、泡麵到冰箱裡的剩飯菜都不放過。

暴食後的罪惡感，又讓她強迫自己在大吃後催吐，隔天則會在愧疚感的作用下，更加嚴格地限制飲食。這樣的惡性循環，每周發生3∼4次，不僅影響她的身心健康，也讓她深陷自責與焦慮中。

振芝心身醫學診所邱韻芝醫師指出，暴食症的形成通常與過度嚴格的減重行為有關。為改善暴食症所帶來的困擾，她特別強調「重建健康飲食模式」的重要性，提出規律進食、糖分控制、細嚼慢嚥及覺察動機4大撇步，幫助民眾走出暴食惡性循環、逐步達成減重目標。

尤其在進食前，可先深呼吸、覺察當下情緒狀態，記錄進食前後的心情變化，尋找其他紓壓方式，例如運動聊天或冥想。因為許多人的暴食行為，往往源於情緒壓力，而非生理需求。

邱韻芝提醒，改善暴食問題，不能只關注飲食行為的改變，更要重視心理健康的調適。當發現自己有暴食傾向時，除了實踐上述建議，也可尋求專業心理諮商協助，透過專業團隊引導，重建健康的身心關係，有助於減重達標。