【記者陳玲芳台北報導】依據衛福部國健署2021年調查，40∼59歲的已停經女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現漏尿情形，間接影響生活品質。國健署提供5招包括控制體重、加強骨盆底肌訓練（俗稱凱格爾運動）、適當飲水、避免刺激食物及保持清潔，以揮別漏尿的不適。

馬偕紀念醫院婦產部婦女泌尿科主任劉蕙瑄表示，女性因先天尿道短，漏尿問題比男性更為常見，且隨年齡漸增、經歷懷孕生產或骨盆腔大手術等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韌帶退化萎縮，更易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀，大幅降低整體生活品質。

國健署響應每年10月世界更年期關懷日，昨日舉辦「更年期健康『泌』碼 5招向漏尿Say No」記者會，由國健署慢性疾病防治組組長吳建遠提供5招，幫助更年期女性擺脫漏尿不適。其中的「骨盆底肌肌力訓練」，亦即凱格爾運動，必須勤做「5 5 10口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌群向上提起，每次收縮「5」秒鐘、再來放鬆「5」秒鐘、「10」遍當作1回合、每日3回效果好、不分時刻勤勞做，保證「不滴不漏好自在」。