【記者陳玲芳台北報導】 「糟糕的睡眠（失眠），會嚴重損害我們三分之二的人生！」 人一生中有三分之一的時間，是在睡眠中度過，可見睡眠是人類最基本的生理需求；因此，要拒當「夜貓族」與「早起鳥」，理當身體力行中醫有關「睡眠養生」的7項建議。

根據國健署2019年公布報告顯示，台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7%。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三個健康標準。

台北市聯醫林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興表示，睡眠是人體修復的主動過程，可以復原身心，解除疲勞和恢復精神，是整合和鞏固記憶的重要環節，也是健康不可或缺的一部分。

拒當「夜貓族」與「早起鳥」，理當身體力行中醫有關「睡眠養生」的7項建議。圖／pexels

中醫將失眠依其症狀分為以下4種：

淺眠早醒睡不飽

1.入睡困難：一般人要用10~20分鐘入睡，在床上30~45分鐘，仍然沒有睡意，則屬於入睡困難。

2.眠淺易醒：多數時間都處於淺睡狀態，睡眠中途容易醒來。值得一提的是，有攝護腺肥大的老年人，由於夜間頻尿，夜尿3~5次以上，更會影響睡眠。

3.清晨早醒：比原定起床時間提早至少30分鐘醒來，醒後難以再入睡。這一類以老人居多，或有其他精神壓力，焦慮，憂鬱等合併症者。

4.睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦，可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等，會使睡眠品質變差，怎麼睡都睡不飽。這類人很容易在開車途中睡著、製造危險。

即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦，動不動就搭哈欠的人，應留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」。圖／pexels

中藥茶飲助好眠

蔡文興說，失眠症在中醫稱之為「不寐」，失眠多為情志所傷，久病體虛，胃不和臥不安，勞逸失度等引起陰陽失調，陽不入陰而發，臨床常用的方劑例如加味逍遙散、甘麥大棗湯、天王補心丹、黃連湯、黃連阿膠湯、酸棗仁湯等多樣藥品。

此外，院方還有特選調製「助好眠飲」，以酸棗仁湯加上茯神、夜交藤。夜交藤的故事源於何姓老翁「歸途偶得夜交藤，服後白髮變黑」，後來得知此藤本植物的塊根便取名為何首烏，其蔓莖取名為夜交藤。

《開寶本草》稱何首烏「黑鬚髮，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老」，是治療血虛萎黃，鬚髮早白，失眠多夢常用藥物；夜交藤為安神養心助眠，祛風活絡之藥。

台北市聯醫林森中醫昆明院區製作的「助好眠飲」即飲包。圖／北市聯醫提供


睡眠養生7建議

1.遵循固定的睡眠時間：應按時就寢和起床。

2.睡前忌憂思惱怒：中醫認為「先睡心，後睡眠」睡前保持心情平靜，避免煩心事干擾，可洗個熱水澡，有助於睡眠。

3.睡前不宜饑飽失常：睡前禁止吃消夜，以免夜間多夢而醒來、頭腦昏沉；不喝濃茶與咖啡，以免興奮、難入睡。

4.午睡有益健康：建議15分鐘到一小時為宜。

5.避免睡前使用電子產品：尤其不要將它放床邊。

睡前應避免喝濃茶與咖啡，同時在睡前也不宜使用電子產品，尤其不要將它放床邊。圖／pexels

6.創造適當的睡眠環境：如適當的溫度、溼度和光線。

7.可以搭配耳穴貼針：如耳神門穴或穴位按摩百會、神門、三陰交、太衝。