【記者陳玲芳台北報導】根據教育部體育署去年運動現況調查結果顯示，65-69歲及70歲以上長者，規律運動比率各為61.1%及57.4%，亦即有近4成長者，缺乏規律運動。為呼應世界衛生組織(WHO)倡議，提升長者「內在能力」，專家呼籲長者應善用住家附近的健身房，藉由運動指導員搭配營養師，強化肌力、肌耐力與平衡力，有助於預防延緩老化、預防肌少症、跌倒、憂鬱與認知功能下降等，達到健康老化目標。

精神肌力明顯改善

截至2023年底，國健署「銀髮健身俱樂部」據點，累計服務達3萬7千多人，根據銀髮長者參加後的回饋，9成以上長輩自覺「精神」及「肌力」有明顯正向改善。許多據點，除了提供運動課程服務外，亦結合營養等衛教、手作課程或遊戲互動等項目，「據點已成為長者互相鼓勵、話家常、支持陪伴或第二個溫暖的家。」

今（12）日記者會中兩個案例分享，71歲程女士表示，運動近1年來，自覺下肢肌力有顯著提升，「以前只能使用坐式馬桶，現在蹲式馬桶也沒問題」；69歲陸先生，本來因為生病，心情常感憂鬱，體力也變差，但參與據點活動後，透過規律運動，達到身心健康，讓他的性格變得開朗許多。

國健署呼籲65歲以上民眾，踴躍前往就近的銀髮健身俱樂部據點，參與肌力、肌耐力以及柔軟度訓練等運動課程，為健康加分。圖／記者陳玲芳

銀髮據點健康加分

為使長者具有足夠肌力，維持日常生活之獨立性與自主性，國健署辦理「銀髮健身俱樂部計畫」，規畫於全台布建據點，類型包含社區據點、醫療院所、學校、政府機關等多元場域，讓長者就近享有「運動據點」的便利性，既能規律又安全的運動，也能增加長者活動量與社交能力。

國健署署長吳昭軍表示，國健署規畫2021年至2025年，布建288處銀髮健身俱樂部據點，截至2023年已布建128處據點，今年將再布建36處據點，並持續結合在地資源，強化全國社區的服務量能，呼籲65歲以上民眾，踴躍前往就近的銀髮健身俱樂部據點，參與肌力、肌耐力以及柔軟度訓練等運動課程，為健康加分。

台灣長期照護專業學會理事長、陽明交大衛生福利研究所教授吳肖琪說，我國65歲以上長者，統計截至今年1月，人口數已達431萬餘人，占總人口數18.4%，已達高齡社會；依據國家發展委員會預估，至明年即將邁入「超高齡」社會，屆時每5個人當中，會有1個人超過65歲。

依據世界衛生組織(WHO)建議，65歲以上長者，每周身體活動量至少150-300分鐘「中等強度」有氧身體活動，另外，建議每周3次促進「平衡」及「防跌」之身體活動。她鼓勵民眾，善用在地建置之「銀髮健身俱樂部」資源，依自身健康狀況，逐步增加運動次數及身體活動量，以迎向高齡長者的健康人生。