「沙發馬鈴薯」當心長骨刺 腰臀軟Q操可解痛 王淑芬 |2023.11.28 語音朗讀 10421觀看次 字級 大 中 小 坐骨神經痛不能只靠休息緩解疼痛,物理治療師建議伸展放鬆訓練。圖/活力得外科醫院提供 【記者王淑芬高雄報導】退休婦女坐臥沙發上追劇看電視,如同「沙發馬鈴薯」,時間久了,一個起身要做家事時竟覺得腰部緊繃疼痛,醫生提醒多變換坐姿或起身走走,紓解坐骨壓力,物理治療師也推薦三式運動,伸展放鬆並訓練,以緩解腰部疼痛。活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師張偉寶今(11/28)日指出,愈來愈多民眾接受復健多因腰臀疼痛,不少人是因為長時間坐辦公室、打電腦,還有退休長輩是為了追劇看電視,一坐數小時蜷縮在沙發上面,等到起身要上廁所或做家事才驚覺腰部疼痛無力,即使貼了疼痛藥布或多休息也未見改善。張偉寶表示,如果民眾腰臀或坐骨痛要靠休息以緩解疼痛,反而會使腰部筋膜更緊繃,長期下來還可能產生骨刺和退化。於是他建議喜歡久坐者務必藉由三式運動伸展放鬆與訓練,緩解不適。他指出,該名婦女腰部肌肉筋膜退化,加上平時不愛活動,使得組織無法獲得足夠的養分供給而產生疼痛感,他提醒留意坐姿是否過度骨盆前傾或後傾。物理治療師建議的三式運動包括「坐姿前彎」,坐在有靠背穩固的椅子,身體往前彎,使雙手碰到地板並來回小幅度活動,每一組10至15次;當從坐姿起身時,先做此運動以放鬆腰部筋膜。第二式「四字伸展」,平躺後並將腰痠那側的膝蓋彎起,下半身轉向另一側,使髖部與床面呈90度,痛側的腳踝勾著另一側膝膕窩,維持10到15秒,一天可做數次。圖/活力得外科醫院提供圖/活力得外科醫院提供第三式「抱膝單腳橋式」,平躺後雙側膝蓋彎曲,單側雙手抱膝、往胸口靠,並做臀部抬離床面的運動,搭配呼吸維持5至10秒再放下,每組要做5至10次,建議一天做3至5組,此運動可以訓練腰部和臀部肌群。圖/活力得外科醫院提供物理治療師建議長時間坐姿的民眾骨盆勿過度前、後傾,適時起身活動筋骨,促進血液循環。 前一篇文章 登革熱疫情降首度跌破千例 疾管署:熱區全解除 下一篇文章 少吃糖不養癌細胞 專家煮食巧用二砂 熱門新聞 01聯合國衛塞節慶典 佛光山與會2025.05.0802如是說2025.05.0703星雲大師全集【講演集】緣起與還滅─從佛教的觀點 看未來的世界 4-32025.05.0804結石恐致急性腰痛 好發夏季應多喝水2025.05.0905榮譽勳章博物館 訴說得主英勇故事2025.05.0806曼谷文教中心 親子彩繪燈籠 2025.05.0807社論--關稅談判須公開透明2025.05.0808莊靜君 將台灣書籍推向全世界2025.05.1009馬祖佛光緣贈《365日》 旅宿願點亮旅人心靈2025.05.0910【女兒的愛】讓我照顧您2025.05.09 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 搶救奮力生存孩子 飢餓三十開跑 蘋果皮抗氧化控糖 果皮酚酸調節代謝小胖威利病友 展出41幅畫作結石恐致急性腰痛 好發夏季應多喝水照顧植物人 不忘做伸展操番茄抗癌控糖又抗老 富茄紅素熟吃最營養 作者其他文章《星雲大師人間佛教傳燈錄》 弘揚佛教十大貢獻照耀人間高雄教室全面升級 5億建置觸控螢幕木偶劇倫巴夢想家園 黑猩猩挑戰命運保密防跌 強化骨鈣是關鍵駁二花漾市集 迎溫馨5月無價的禮物 器官捐贈 讓生命更美麗