打太極需要記招式,身體運動的同時也動腦,訓練記憶力。圖/中新社
【本報台北訊】平均壽命延長,比想像中還要長的人生需要規畫與準備,不過經初步調查發現,近年國人雖了解運動對健康的重要,但進行阻抗性運動的比率一直未顯著提升,專家建議,應增強肌肉、骨骼力量,也可透過手腦併用的運動,降低失智、失能風險。
專家說,阻抗性運動也稱為重訓,可訓練肌肉與增強肌力,有助預防肌少症與衰弱症,建議大家重訓與有氧運動各半。
專家指出,肌力若流失,將無法支撐身體重量,進而走路不穩,容易跌倒;透過重訓,刺激肌肉可增加肌肉量、增強肌力。重訓須重視全身協調,兼顧上半身和下半身 。若只重視上半身,下肢將無法支撐身體重量 ,若只重視下半身,上半身虛弱恐影響肺活量,一定要平衡,才有助身體健康;重訓在家也能進行,根據活動設計,採取半蹲式方式、進行上肢和下肢負重運動。
另外,專家指出,土風舞、太極拳等運動,在動身體的同時,需要記舞步、招式,身體運動的同時也動腦,促進大腦活動,訓練記憶力。但提醒打太極拳時,下蹲時注意膝蓋不要超過腳尖,以降低膝蓋負荷;經過訓練後,許多老人家增加肌力後,還可以跳有氧運動。
運動之外,飲食營養也須重視,特別是蛋白質攝取。