【本報台北訊】孩子上學背書包的姿勢有正確嗎？物理治療師提醒，孩子背書包姿勢若錯誤，長期下來容易造成脊椎負擔，可能導致駝背、生長發育不良等影響，可透過書包背帶調整、挑選適當書包大小，以及收納書本時的擺放方式，來觀察背書包姿勢是否正確。

衛福部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏表示，孩子每天必須背著沉重的書包上學，在桌前複習課業和書寫功課的時間增加，爸媽應了解如何調整孩子適當的坐姿及正確背書包，對學習上會更有幫助，也不容易造成身體負擔。

物理治療師提醒，孩子背書包姿勢若錯誤，長期下來容易造成脊椎負擔，可能導致駝背、生長發育不良等影響。圖／freepik

背書包姿勢錯傷頸椎

王瓊敏說明，以小一新生來說，肌肉骨骼發育尚未成熟，軀幹的肌肉群尚未穩定，若使用錯誤方式背書包，改變身體力矩，造成軀幹不平衡，影響肌肉發展不平均，脊椎將會產生不良曲線。

當書包背帶過長、書包位置過低，書包的重量會落在雙肩上與腰和骨盆之間，而軀幹為了平衡書包重量，造成頭頸往前、駝背、腰椎前凸、骨盆前傾等狀況。

王瓊敏提醒，若想要讓孩子背書包的姿勢正確，可掌握3原則，包括雙背帶平均調整、挑選適當重量和尺寸，及收納書本應內重外輕。

若想要讓孩子背書包的姿勢正確，可掌握3原則，包括雙背帶平均調整、挑選適當重量和尺寸，及收納書本應內重外輕。圖／衛福部南投醫院

雙背帶平均調整：調整至書包平貼在背部，並選用配有胸前扣帶的書包以及寬版背帶，以分散書包重量，減輕背部負重壓力。

挑選適當重量和尺寸：空書包愈輕愈好，不超過1000公克為佳，挑選尺寸時也應實際試背，讓書包的頂端與肩膀平行、底部不低於臀部，以減少走路時書包的晃動。

收納書本應「內重外輕」：較厚重的課本放最內層、較輕者放前側，才不會讓書包傾斜，讓壓力點落在腰部。

王瓊敏提到，進入小學後，孩子常常遇到作業還沒完成，卻已坐不住、趴在桌上，喊著肩膀痛、脖子酸等情況，問題可能出在是否使用正確的書桌椅，或是不知道如何調整正確的桌椅高度。

若想要讓孩子背書包的姿勢正確，可掌握3原則，包括雙背帶平均調整、挑選適當重量和尺寸，及收納書本應內重外輕。圖／Unsplash

正確寫功課姿勢可護視力

王瓊敏建議，若想讓孩子坐得穩、坐得久，幫助注意力集中，也可保持適當的閱讀距離以保護視力，調整適當坐姿時，可掌握下列原則：

足膝背呈90度：椅子高度調整至雙腳可平放於地面上，切勿懸空或雙腳往椅子兩邊擺放，椅面深度與大腿長度相同，膝蓋呈90度彎曲，屁股坐滿椅面，背部緊貼椅背，髖部與背呈90度。

肩膀平行下垂：桌面高度過高時，孩子寫字會聳肩，寫字的施力點會集中在肩膀，容易造成肩頸肌肉疲勞；桌面過低時，頭頸至上背部過度前傾造成駝背；桌面調整應遵循兩側肩膀自然下垂平行，雙手前臂放在桌面上時雙手肘呈90度，身體與桌面距離約5公分。

眼睛與桌面書版距離適當：眼睛與桌面距離以30公分為佳，閱讀書籍時可善用書架呈45度角，長時間閱讀下減少頭頸壓力。

孩子坐書桌時，也應留意是否符合正確高度。圖／衛福部南投醫院

日常遊戲加強核心肌群

強健的核心肌群是姿勢的穩定度及精細動作之基礎，王瓊敏建議，平時可透過有趣活動加強孩子核心肌群及平衡感，例如漫步月球、小超人蓋房子等遊戲。

漫步月球：平躺於地墊上，雙腳抬高將球緊靠在牆面，做上下左右來回的滾動，保持球不落下。

強健的核心肌群是姿勢的穩定度及精細動作之基礎，平時可透過有趣活動加強孩子核心肌群及平衡感。圖為漫步月球動作。圖／衛福部南投醫院

小超人蓋房子：腹部趴在大球上維持平衡不倒下，頭部維持抬高雙手執行堆疊積木或磁力片，挑戰積木不倒下。

強健的核心肌群是姿勢的穩定度及精細動作之基礎，平時可透過有趣活動加強孩子核心肌群及平衡感。圖為小超人蓋房子動作。圖／衛福部南投醫院

王瓊敏指出，核心訓練能使軀幹有足夠的肌耐力支撐，在正確的姿勢下進行動靜態活動。

她也呼籲，當孩子的肌肉骨骼尚未發展完全，無論是背書包姿勢或看書寫作業的坐姿，爸媽可協助留意並調整孩子的習慣，避免長期下來導致脊椎側彎、駝背等問題而影響發育。

資料來源：孩子背書包姿勢錯，恐害脊椎側彎、駝背！把握3原則書包這樣挑才對