【記者陳玲芳台北報導】隨著節氣改變，天氣逐漸炎熱，民眾從事戶外活動或工作，暴露於高溫環境的頻率或時間增加，容易讓人感覺到炎熱、心情煩躁、頭痛、噁心等中暑或熱衰竭現象；嚴重時，將導致抽搐、心律不整、肌肉無力，甚至面臨死亡的風險。

國健署呼籲，對於熱傷害6大高風險族群（嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患者、戶外工作者、運動員及體重過重者），更應注意避免或減少曝晒於高溫環境下，並牢記預防熱傷害的3字訣：「涼、補、心」。

預防熱傷害3字訣

1. 保持「涼」爽

包括穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服；戶外工作者，可使用個人防護用具。避免陽光直射，在室內，窗戶加裝遮光窗簾，並關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱；在車內，勿將幼童及寵物單獨留在車內 。同時加強散熱，增加環境空氣流通，或以灑水降溫、加強通風設施及採用空氣調節器。

2. 「補」充分水分

定時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且保持每天喝至少2,000㏄白開水的好習慣，另外可依活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整，但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者除外。同時補充電解質，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況；有鹽分攝取限制者，應遵循醫師建議。避免亂補充含酒精及大量糖分飲料，以免身體流失更多水分。

專家提醒，夏季補充水分，應避免亂補充含酒精及大量糖分飲料，以免身體流失更多水分。圖／pexels

3. 提高警覺「心」

首要「留心」氣象預報，留意氣象局所發布的氣象高溫警訊，嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出，如須外出，建議行走於陰涼處及注意防晒措施。注意身心狀況，戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，請儘快休息並補充水分。

如出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，應立即離開高溫的環境，並設法降低體溫（例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）；必要時，應立即就醫，尋求專業協助。

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