【記者陳玲芳台北報導】母親節即將到來，有沒有注意到你身邊的孕媽媽們，是開心地準備迎接自己的第一個母親節，還是充滿著焦慮、憂鬱的情緒？除了關心孕、產婦的身體照護，更需要注意她們的心理健康。根據《諮詢與臨床心理學期刊》一項研究指出，孕婦產前參加團體身心健康課程，對其正面影響，可延續數年，如八年後罹患憂鬱症風險，仍比未參加課程孕婦「少了一半」。

研究由加州大學舊金山分校學者進行，將162名孕婦分為「干預組」或「常規照顧組」。干預組成員被安排每周參與2小時正念減壓練習、正念飲食、呼吸和運動，也接受了兩次電話諮詢和一次產後的「加強」團體。同時，所有參與者，在參與健康課程之前、之後第1至6年以及第8年，都有接受健康問卷(PHQ-9)調查評估她們的憂鬱症狀。

儘管兩組孕婦在上課前都有相同的憂鬱症狀，但第八年的評估結果顯示，參加健康課程的團體中有12%的人呈現中度或重度憂鬱症狀，而常規照顧組呈現的比例為25%。此結果證實，正念練習在懷孕期間似乎效果更強大且持久，該課程也降低了她們出現憂鬱症狀和糖尿病的短期風險，且能支持她們的孩子更健康地因應壓力。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說，婦女在孕產期前後，由於長時間體內荷爾蒙、內分泌變化，加上外在環境如經濟、職場、家庭人際與育 兒期待等內外相交的壓力，都是可能導致產後憂鬱症的原因。

傳統常有「為女則弱，為母則強」的刻板印象，也讓不少女性在產前與產後階段，面臨各種心理上的壓力時求助無門，有可能被說「想太多」或是「以前我們生了好幾個，也都是這樣養大了」等負面回應，造成心理上的更不健康。

提醒女性，在孕產期前後，除了傳統對身體上的營養補給，也應該把「心理健康」補給納入。此外，配偶與家人、朋友的「人際支持」也很重要。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，懷孕期間養成練習腹式呼吸、正念、冥想的習慣，可以做為自己有效的「紓壓」後盾。但並不是遇到壓力時才做，而是要每日累積，就像是為自己儲蓄對抗壓力、負面情緒的「存款」。