【記者陳玲芳台北報導】疫情逐步解封後，搭飛機出國旅行的人愈來愈多，幾乎已經到了隨便問一下身邊朋友，十之八九都已經在「辦護照」，或是正在為即將到來的國外旅行「準備中」。上飛機前後，要怎麼做才可避免「經濟艙症候群」？專家提供搭機前後的飲食與生活習慣──「自保」7招。

營養師高敏敏提醒，即便人人「忙出國」，但也不能不多留意「坐飛機」時發生的不適感，尤其可能罹患的「經濟艙症候群」，輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重者還可能血管堵塞，易有猝死風險。

尤其是超過5小時的飛行，發生經濟艙症候群的危險性就會升高；如果是老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖、孕媽咪，風險也比一般人高。

經濟艙症候群又稱「深度靜脈血栓」 ( Deep Venous Thrombosis )，由於長時間坐在狹窄的空間，缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成靜脈血管內出現微小血栓，由大腿部位，然後漸漸擴至心肺部位。一旦久坐後，突然站起來，血栓到達肺部，引起呼吸困難、胸痛，嚴重時會陷入虛脫，甚至猝死。

高敏敏提醒，出國旅行搭乘長途飛機的旅客，不妨參考以下7種預防方法，改善經濟艙症候群。

1.多喝水

人體血液中有70％是水分組成，而身體會透過呼吸、流汗等方式不斷排出水分，所以建議多喝水促進身體血液循環，避免栓塞。

2.維持充足睡眠

建議前一天要睡飽，減緩搭乘飛機的不適感。

3.按時用餐

依照當地時間用餐，維持餐餐均衡、不過飽。

4.下飛機後晒太陽

補充維生素D能減緩焦慮症狀，再加上維生素D能活化體內免疫系統。

5.限制酒精

女性每天約1個酒精當量，男性每天2個酒精當量。（每個酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120 ～ 150毫升，白蘭地等烈酒30 ～ 40毫升）。當然，能避免喝酒是再好不過的事。

6.限制咖啡因

咖啡因容易利尿，導致身體水分不足；再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。還有影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張。

7.勿過量飲食

放慢吃飯速度，吃8分飽即停。

高敏敏說，經濟艙症候群並非只有坐飛機才會發生，如長時間維持同一姿勢，雙腳不動就容易造成深部靜脈血栓。建議大家，不要長時間坐著不動，雙腳應常常變換姿勢，且勿翹腳。

除了搭飛機，長途搭火車、坐巴士，或久坐看電視、打牌，突然起身時，都可能會出現不適症狀。最好能每隔2小時，站起來活動筋骨，透過伸展動作，減輕身體僵硬，避免腿部血液循環不良。希望大家都能快樂出門，平安回家。