【記者陳玲芳台北報導】「醫師，我家孩子成長進度不如同學，要喝轉骨方嗎」，常有家長帶著兒女焦急就診，經醫師詢問發現孩子經常晚睡、睡眠時間不足，且作息不規律。專家提醒，當心錯誤睡眠習慣，導致錯過寶貴成長期，兒科醫師陳奕成以三大睡眠建議，提醒家長如何從日常作息，把握兒童成長期。

禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成說，許多父母會苦惱孩子總是不願意早點上床睡覺，或在床上翻來覆去難入眠，研究發現，太晚就寢恐會使得生長激素分泌高峰減半，不利發育。

陳奕成說，人在進入深層睡眠期後會分泌生長激素，進而帶動骨骼及肌肉組織成長，國外研究指出，與晚上十點就寢相比，凌晨兩點才入睡，會使得生長激素分泌高峰大幅降低、僅剩一半數值。

青春期前每年平均應該要長高四至六公分、青春期後平均最快每年可增加八至十公分，父母可將此數值，當成評估孩子成長是否落後的指標。

陳奕成也以專業角度提出三大建議，說明如何掌握孩子的睡眠成長關鍵，包括攝取鈣質、色胺酸等天然舒眠營養；建立孩子睡前儀式，培養規律作息。

睡前一兩個小時，可培養規律的親子互動時間，如八點洗澡，九點說故事，九點半關燈、抱著娃娃聊聊天，十點準時入睡。透過每天固定作息，建立睡前儀式，讓好習慣成為孩子固定制約情境。

他提醒，睡前避免讓孩子玩得太開心、接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等，都容易使得孩童神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡。建議爸媽應避免讓孩子睡前一小時使用電子產品，或進行太激烈活動。