【記者陳玲芳台北報導】上班族志明，近年來因疫情變化，造成滾動式需求，因而增加許多工作流程；這半年，開始出現嚴重掉髮，後腦杓頭皮清晰可見一塊塊「圓形禿」病灶，嚇得他趕緊至附近診所就醫。原本個性活潑、樂於社交的他，從此變得畏畏縮縮，害怕別人異樣眼光。專家傳授4個撇步，讓不當的生活壓力「洩氣」，重新找回工作士氣。

衛福部桃園療養院職能治療科主任王三平表示，在新冠疫情肆虐下，人們面對各種訊息，常須隨時繃緊神經，以求應變或更新各項措施；長此以往，也容易導致身心失調，出現各種身心症狀。

根據今年11月的1111人力銀行最新調查報告，顯示有59.6%受訪上班族，認為目前任職公司「不是幸福企業」，更自評工作快樂指數平均僅53.7分，憂鬱程度相當高。無助、無望的負面心態，也讓人經常出現失眠、缺乏食慾、心情低落等症狀，無形中也消耗了上班族的勞動生產力，許多人於是悄悄地放棄積極工作態度、悄悄地開啟「安靜離職」模式。

圖／王三平提供

王三平舉例，日前發生觸目驚心的梨泰院踩踏事件，南韓當局針對轄區龍山警察署，展開一連串調查；其中一名55歲警官，竟因近期壓力過大，毅然決然選擇結束其寶貴生命。

而上述症狀，除了藥物治療外，就專業職能治療師觀點，也鼓勵人們應及早學習如何「讓壓力洩氣」、把自身繃緊神經放鬆下來。

王三平強調，唯有做好個人壓力調適，才可因應突如其來的壓力事件，化危機為轉機。他傳授4大「洩壓」撇步：

1. 培養自我覺察及正念能力：憂鬱或焦慮情緒，往往來自於「反省過去、煩惱未來」，因此發揮正念態度「把握當下」，可大大減少負面情緒；抱持正念態度，任何感受到的真實，都值得去接納而不評論。

2. 學習愛自己及適時放鬆：隨時審視自身情緒起伏，及身體發出的求救訊號，如肌肉緊繃、腸胃不適、失眠等，藉由肌肉放鬆訓練及腹式呼吸法，讓情緒穩定及身體放鬆，避免神經繃緊，導致身心失調。

3. 安排日常規律作息： 多數上班族，經常一股腦栽進工作而忘記活動筋骨，日常作息也被打亂，對自身生理機能造成影響，為避免「衰弱肌少症」上身，生理衰弱快速退化，影響就業競爭力，最好養成每日運動習慣，將健康促進融入日常生活。有規律運動習慣者，抗壓性較高，工作也更有效率。

專家提醒，面對壓力，要接受它、解決它、放下它，除了找知心好友聊天外，也可尋求宗教、社團支持。圖／pexels

4. 善用宗教、社團、專業精神醫療等資源： 面臨重大事件壓力來襲，人要適時盤點自身可利用資源，面對壓力，要接受它、解決它、放下它，除了找知心好友聊天外，也可尋求宗教、社團支持，必要時可進行專業心理諮商。