【記者陳玲芳台北報導】明明只想滑手機5分鐘，回過神來卻已過了一小時；才剛看過的訊息轉眼就忘，甚至常想不起原本要做什麼。精神科醫師楊聰財提醒，過度依賴手機、長時間接收碎片化資訊，可能讓大腦習慣快速切換注意力，影響專注力與記憶表現。想維持大腦健康，不能只靠滑手機打發時間，更要透過運動、學習及社交互動，讓腦部持續接受多元刺激。

楊聰財指出，現代人習慣利用零碎時間滑手機，以為是在放鬆，實際上大腦仍持續處理大量影像、文字與訊息，注意力不斷被分散，容易產生精神疲勞，甚至出現健忘、思緒混亂等情形。

注意力分散 手機失智症

所謂「手機失智症」，並非正式醫學診斷，也不等於真正罹患失智症，而是用來形容過度使用手機後，可能出現的注意力與記憶困擾。

如果經常忘東忘西、無法專心，應該先檢視睡眠、壓力以及生活習慣，若症狀持續或影響日常生活，應尋求專業評估。

楊聰財強調，大腦具有神經可塑性，持續學習與接受新刺激，有助維持認知功能。尤其退休族群，若生活只剩滑手機、看電視，缺乏運動與人際互動，可能錯失鍛鍊大腦的機會。

放下手機 找回生活連結

如何避免大腦陷入「滑不停、記不住」的惡性循環？楊聰財提出4項健腦建議。

1.規律運動。每周安排快走等有氧活動，有助促進腦部血液循環，維持記憶與認知功能。

2.每天學習新事物。閱讀、學語言、彈琴或畫畫，都能刺激不同神經迴路，讓大腦保持活力。

3.維持高品質社交。多與家人朋友面對面聊天、分享生活，透過語言、推理與情緒交流，增加認知刺激。

4.建立良好睡眠與飲食習慣。成年人每晚盡量睡足7至9小時，均衡攝取蔬果、全穀、堅果及優質蛋白質，減少油炸與高糖食物。

楊聰財建議，下午疲倦時，不妨放下手機、起身活動或閉眼休息；睡前減少使用3C產品，改以閱讀、靜心或書寫筆記放鬆。真正的健腦之道，不是完全不用手機，而是讓手機回歸工具，重新找回身體活動、深度思考與真實生活的連結。