文／記者陳玲芳

「痠、腫、痛」，聽起來很像台語發音的「選總統」，但別忘了「你是自己身體60兆細胞的最佳萬年總統」。5月20日是台灣總統就職日，聽起來很像「我愛你」，骨科醫師蔡凱宙創造一套「520筋膜操」，預防筋膜沾黏阻塞造成的痠麻、腫脹和疼痛，用行動實踐「筋膜我愛你，超越痠腫痛」。

「我從醫學院畢業快三十年了，記得當時念醫學院的時候，有大體解剖課程，那時學的是區域性解剖學，方式是將全班同學分組，有的組解剖手臂、有的解剖腹腔，期中期末考試時，老師會考我們，這條神經、那塊肌肉的名稱。」自然骨科診所院長蔡凱宙說，這都是從大體局部的觀點在學習人體。

筋膜串連 牽一髮動全身

後來，他在診間看診，患者的疼痛，要從「整體」來找問題與解答，開始關注大腦的神經系統與全身的筋膜系統。因為大腦是我們生命的中樞，「好比一個情報指揮總部，而筋膜像是一張覆蓋全身的網子，串聯我們身體各部分」，蔡凱宙說，大腦中樞控制肌肉運動的訊號，透過筋膜傳導，形成肌肉列車的張力，讓我們的「舉手投足」能夠節省能量，環環相扣，牽一髮而動全身。

筋膜是一種結締組織，是身體中用來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。他形容，就像我們所吃的柚子，一瓣一瓣的柚子果肉被白色的膜包覆住，果肉與膜的關係就像肌肉與筋膜。

如果用建築物比喻，我們身體是棟智慧型大樓，大腦是大樓的總控中心，筋膜就像隔間的牆壁，血管、內分泌是身體的水管、下水道系統，神經是身體的電路系統，讓肌肉、神經、血管都沿著筋膜（隔間牆）分布延長，從上到下，連結彼此，傳送養分，也代謝廢物。

蔡凱宙說，大腦是指揮總部，筋膜串聯起肌肉、骨骼、肌腱、韌帶。新近研究認為，很多力量是透過「筋膜」在傳遞，肌腱、韌帶、肌肉、骨膜像骨骼上交纏的橡皮筋，拉動其中一條橡皮筋，其他部分也會跟著動，相互影響。例如，當他讓求診患者穿上量身訂作的矯正鞋墊後，因為鞋墊改變了地面的反作用力方向，患者的彎腰駝背，就會獲得改善。

筋膜網絡不通 健康出問題

「造物主創造人類，人體是精密的藝術品，每個人都獨一無二。」蔡凱宙舉達文西曾經繪製的一張人體比例圖為例，一名男性兩手張開，身體延伸成為一個完美的圓形。「人站立時，身體就像一個十字架，往上延伸是人和宇宙的和諧，象徵天人合一。」雙手張開往兩側延伸，是我們與周圍的關係，象徵人與人的平衡。

蔡凱宙說，十字架的一豎是天與人的相連，一橫是人與人的相連，橫豎之間如同衣服的經緯交錯，人體的結構就是筋膜組織的平衡與連結，「人體要健康，骨架就要平衡，身體各系統要連結通暢。」

不光人體是個十字架結構，身體裡面的筋膜也構成許多大大小小的十字架結構。上下左右的筋膜構成了相連的網絡，當網絡是通的，身體就會健康，網絡如果沾黏堵塞，營養進不去、廢物排不出，身體的循環與新陳代謝就會出現問題，如同水管阻塞，就容易出現痠、腫、痛。

防沾黏 訓練筋膜彈力

長期不正確的姿勢，會引起筋膜沾黏，進而產生疼痛，疼痛是一個警報，提醒我們「隨時注意並保持正確姿勢」，疏通筋膜。

「當身體出現疾病，若非不得已，我個人不建議手術，手術造成的傷口及深度肌肉傷害，會讓筋膜沾黏。若非得手術，患者在手術前一定要減重、降低內臟脂肪，以減少筋膜阻塞。」蔡凱宙提醒，手術傷口拆線後，也一定要常常按摩傷口，把筋膜沾黏揉開撥開，避免循環阻塞。

筋膜本身有如橡皮筋，具有彈力，筋膜的彈力需要訓練，「當身體是柔軟的，筋膜就有力量自動彈回來。」筋膜也有旋轉的力量，地心引力會把人體往下拉，若能利用筋膜力量迴轉、向上，就能夠抵抗下拉的力量。人體筋膜在腰部有交叉，左手對右腳，右手對左腳，「我們平日就該訓練筋膜的反彈力。」

他經常在各種場合鼓勵民眾運動筋膜，讓筋膜鬆開，避免沾黏，使身體循環良好，讓肌肉、神經、血管、淋巴可得到養分，廢物可代謝，阻塞而導致疼痛的問題自然可以有效改善。再者，做筋膜操的同時，頭腦的意念專注，可以讓我們更有效訓練腦部與全身筋膜系統的本體感覺，讓動作更協調，反應更快速。

愛身體 每天做筋膜操

今年五月，蔡凱宙出版新書《骨力自癒 逆轉密碼》（原水文化），也為大家創造一套「520 筋膜操」，預防筋膜沾黏阻塞所造成的痠麻、腫脹和疼痛，並教民眾用行動實踐「筋膜我愛你，超越痠腫痛」。

曾經有患者對他說：「蔡醫師，我習慣疼痛多年了。」他聽了心中很不捨，其實患者不知道疼痛是因為筋膜阻塞，身體向你發出求救訊號，一旦找到了疼痛的原因並解決，就可以免去非必要的用藥及手術之苦。

身體一旦出現疼痛，絕對不能輕忽，不管是牙痛、頭痛、胃痛，我們一定得處理，不然會影響生活品質。同樣道理，如果筋膜出現痠腫痛，也沒理由放任不管，透過520筋膜操，只要三分鐘，就運動到了全身及臉部表情的所有筋膜系統。

這個簡單的功法，結合蔡凱宙多年來對於太極拳、八段錦、易筋經等養生功法及骨科復健及自律神經的臨床經驗，發展成為一個簡單有效的功法，每個人都可以快速入門。蔡凱宙請大家每天用520筋膜操，對自己身體的六十兆細胞說一聲：「我愛你！」

520筋膜操，習慣成自然

520三個數字，代表著「我愛你」。520筋膜操，總共有三個簡單動作，每天做，每天愛護自己的身體。

動作一：上下伸展「5」 圖／原水文化提供

動作二：左右拉開「2」 圖／原水文化提供

動作三：前後移動「0」 圖／原水文化提供