文／海倫．羅素

譯／康學慧

科學家發現，結合運動與戶外時間會帶來額外的好處。澳洲坎培拉大學（University of Canberra）的研究發現，走出戶外與運動同時進行，可以降低焦慮，而艾塞斯特大學的研究人員發現，所謂的「綠色運動」可以降低緊張。不過，不只是因為運動讓我們感覺良好，科學也證實不運動會讓我們感覺不好。甚至可能導致憂鬱症。

布蘭登•史塔布醫生在他的專業領域裡獨樹一格，他原本是物理治療師，後來成為情緒與心理學研究的頂尖專家。史塔布在一家精神病院擔任實習物理治療師，他發現許多病患的生活非常靜態，幾乎整天坐著不動。我想進一步了解，於是打電話訪問，他告訴我：「那時候是二○○○年代初期，但已經出現很多證據，證明坐著不動的生活方式對健康有不良影響。於是我就想，如果讓這些靜態的病患戴上計步器，會有什麼發現？」他先是觀察他們的平均步數，然後請他們增加一成。「也就是說，如果他們每天走五百步，我就會說：『多走五十步。』非常小的改變。」

「不是說要每日一萬步嗎？」

「沒這回事，」史塔布說，「那只是一家公司想出來的花招。一九六四年，即將舉辦東京奧運的那一年，那家公司希望更多人買計步器，所以推廣這麼高的步數。」史塔布很樂意戳破這個迷思，因為雖然能走一萬步非常好，但是很多人做不到。「並不是說走不到一萬步就沒用，很多證據顯示，就算只是低度活動也有益處。」他說。

史塔布注意到，增加活動量之後，病患的情緒也產生變化：「我在實務中一次又一次看見，只要動起來，心情就會變好︱︱要是都不動，心情就會更差。」

那個，呃，我尷尬地試探，知道自己已經很久沒運動了，請問，多久沒運動會開始心情變差？

「一星期。」他回答。

才一星期！

「隨機對照試驗︱︱也就是以實證為基礎的最高級試驗︱︱結果顯示，如果一個星期不動，或被強迫靜止，那麼，我們就會感覺心情不好。」史塔布說。也就是說，如果我們心理狀況正常，也沒有潛在健康問題，那麼只要一陣子不運動，我們就會開始心情不好。以現代社會的狀況，一不小心生活就會變得靜態。事實上，幾乎每個人都過著靜態生活。從古早的狩獵生活，經歷人力勞動的工業時代，到了現在，車輛、電腦、節省勞力的設備，我們的工作幾乎不需要身體勞動。現代人可以整天不離開舒適的沙發，以「虛擬方式」交流。史塔布認為，這樣會造成健康問題。因此，他的下一步就是把這篇論文整個翻轉過來，研究如果保持活動、進行輕度運動，是否可以抵擋憂鬱症，甚至克服低落的情緒。

（摘自《就算悲傷，也還是能夠幸福》，悅知文化出版）



作者簡介

海倫‧羅素（Helen Russell）

英國記者、「快樂學」專家。著有全球熱銷逾175,000冊的《HYGGE！丹麥一年：我的快樂調查報告》，以及已被翻譯為20國語言的《尋找全球幸福關鍵字》。她的書融合機智的觀察、實用又溫暖的建議，在世界各地吸引了無數讀者。

2021年，她開設了Podcast頻道《How To Be Sad with Helen Russell》，每周邀請來自各行各業的名人，分享他們與悲傷、憂鬱、焦慮相處的經驗。