【記者陳玲芳台北報導】「走路」是人們能隨時隨地進行的生活化運動，日行萬步更是許多人當成運動方式之一，但除了追求「步數」，走路「速度」也是關鍵。醫師指出，因為「肌肉流失」引發跌倒，而在2年內引發死亡的風險，其實比癌症還高；而走路速度，是檢測肌肉流失的最簡單方式。

根據益富「樂齡運動大調查」，有8成民眾會以散步當作運動，但卻有7成以上覺得自己走路變慢，甚至覺得自己走路常常被人超越。根據台北市醫師公會會刊，正常狀態下，步行速度1秒應大於1公尺，建議民眾可試著走6公尺並計算秒數，來粗估自己的步速。

本土研究顯示，樂齡族若1秒約走0.8~0.9公尺，可能有體力不足的現象，所以走路「速度」其實是測試體力的重要指標之一，不可輕忽。

運動醫學科主治醫師王凱平表示，判斷肌肉流失的方式有三面向，走路速度、起身速度、握力大小，過往多數民眾不認為肌肉會生病，因此鮮少提供給身體肌肉足夠的養分或訓練。

隨著年齡漸增，有7成的人覺得自己的走路速度，跟三年前比起來有變慢；王凱平提醒，若誤把走路散步當運動、或是走路速度1秒小於1公尺，當心體力不好、愈走愈慢，可能是健康的警訊。

圖/pexels

王凱平強調，走路速度與全身健康息息相關，「健走」的速度會比「散步」的速度要來得快，民眾可從三個標準來自我檢視：是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累？而不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳120次/分鐘、流汗，那麼可能沒有達到真正運動的標準。

除了年紀自然老化外，長期久坐不動、營養攝取不均衡，也是體力流失的主要因素；王凱平建議落實「補、測、動」三字訣，包含「補」充足夠營養；自我檢「測」步行速度；多運「動」，透過正確營養及運動，來保持好體力。

飲食上要攝取優質蛋白質，並補充BCAA（支鏈胺基酸）營養品，其中應挑選含有「優質三蛋白」(PDCAAS=1)才好消化好吸收，又能幫助肌肉生長，增強體力。多數國人缺乏的鈣質、維生素Ｄ，可維持骨骼和肌肉健康，也很重要。