文／本報綜合報導

BBC報導，佛羅里達州立大學（Florida State University）教授艾瑞克森（Anders Ericsson）曾指出，用一個小時認真準確地練習，比長時間心不在焉地學習更有效。但先要確定工作的領域，然後制定有目標的計畫，這是至關重要的，艾瑞克森稱之為「刻意練習」。

艾瑞克森用30年時間，從音樂家到外科醫生等精英人士身上，分析其如何達到該領域的頂尖水平。他指出，培養正確的心態比天賦更重要。有一種說法，你想成為人中龍鳳，就必須具備與生俱來的天分，因為培養頂尖人才實在不容易。他表示，這個說法是錯的。

 沒有目標，花再多時間練習也不容易進步。　圖／123RF

有目的地練習

從古至今，人們無論身處哪個領域，難免受限於天賦而無法成為卓越的專家。例如，學鋼琴的人比比皆是，卻只有少數人能成為偉大的鋼琴家。其實，人們可以透過開發潛能，靠天賦不如找對方法，天才與庸才的差別不在天分，而是「刻意練習」。人的大腦有適應力，透過訓練可以創造出技能。

美國暢銷書作家葛拉威爾（Malcolm Gladwell）曾經倡導「1萬小時定律」，艾瑞克森早期論文也提到，優秀人士在達到頂尖水平前，要花1萬個小時，乃至10年的時間，以一種專注的方式進行訓練。但並不是任何人在任何事上花1萬小時就能成為世界級大師，這是一種誤解。他說，必須有目的地去練習，成功與練習的總時數無關，而是與投入程度有關。

訓練高超技藝

艾瑞克森的理論在體育界十分受用。古斯塔夫松（Roger Gustafsson）曾是一名足球運動員，後來成為足球教練，他說，想要成為頂尖球員，必須下定決心。上世紀90年代，哥德堡隊（IFK Goteborg）在他的帶領下獲得5次瑞典超級聯賽冠軍，創下瑞典聯賽紀錄。他嘗試教球隊裡12歲的孩子巴薩三角傳球，經過5周的刻意練習，他們進步神速，在比賽中三角傳球的次數達到巴塞隆納足球隊的水平，能在短時間內學會這項技巧令人驚訝。

另一位象棋選手多伊奇（Max Deutsch）把專注學習發揮到了極致，他雄心勃勃地要學習12項新技能，每個月學習一項，並且要達到高水平。他說，設立目標是第一步。為了達到目標，每天要做的每項任務都要提前準確完成，他在挑戰自己的同時，全心投入這份全職工作。最終目標是比賽中戰勝國際象棋大師卡爾森（Magnus Carlsen）。

 能夠得到「回饋」是學習進步的原動力。　圖／123RF

努力無效原因

對某些人而言，努力為何無效？艾瑞克森指出，葛拉威爾「1萬小時法則」讓許多人只專注於提升練習的「量」，最後卻落入「無效努力」。也就是：沒有目標的努力、分散注意力的努力，以及沒有回饋的努力。

一般人學習新技能時，不會刻意設立目標。學習模式也往往先來自老師、教練或書籍等，之後漸漸內化為自己的技能。然而，一旦陷入「停滯期」，花再多時間「練習」也不會進步，這種無目標的學習法只能稱為「學會」，卻無法專精。

能一心多用，聽起來令人羨慕，但用在學習上，卻是分散注意力的陷阱。有研究指出，人一旦分心或受到干擾，平均要花20分鐘以上才能重新回復原狀。相反地，專注可創造最大效率。要讓刻意練習發揮效用，就是在練習階段，專注做一件事，透過專注，才能達成「心流」效果。

艾瑞克森說，擁有天賦只是比一般人善於增強大腦與身體的連結，更要採取正確的方式學習和訓練。事實上，成績好的學生與成績普通的學生的差異，關鍵在「學習回饋」上。善於訂正錯誤、尋找正確解答的學生，才能創造高效學習。但不論從他人或自我得到「回饋」，都是進步的原動力。

 在練習階段透過專注，才能達成「心流」效果。圖／123RF


●成為高手5原則

「刻意練習」在職場、校園都是廣受肯定的學習法。然而，只是練習還不夠，怎麼做才是正確的關鍵？艾瑞克森認為，在學習時投入大量時間練習確實必要，更重要的是兼顧「質」與「量」。能掌握5項原則，想成為高手就不難了。

❶ 設定目標計畫

首先一定要有明確、特定的目標，這有助於引導你的刻意練習。有了目標，就能具備每次練習的方向和動力。

❷ 主動解決問題

艾瑞克森強調，刻意練習若要奏效，就需將問題解析成小單位，一一擊破。改變練習的心態，從「被動」面對問題，採「主動」解決問題，才能達到效果。

❸ 反覆驗證測試

每一項小單位的問題都要深入剖析，注意過程中需要加強的部分。驗證的目的就是察覺需要自我修正之處，移除任何障礙，反覆練習，以達到熟練程度。

❹ 善用回饋機制

只是機械式重複練習，毫無助益。透過「典範模仿」，直到找出最佳策略，檢視自己練習的狀態，並給予即時回饋，就能達到最佳學習效果。

❺ 維持高度專注

艾瑞克森提到，刻意練習必須投入百分之百的專注。投入練習的時間必須重質重量，盡可能排除一切導致分心的事，才能獲得刻意練習的複利效果。

綜而言之，善用刻意練習，任何人都可能成為天才，只要你用對方法。生活中的大小事，若始終都能夠維持專注，你就是人生的贏家。